腹泻时可选择吃苹果、香蕉、白米饭、面条、酸奶等食物来缓解不适。
1. 苹果：苹果富含果胶，这是一种水溶性膳食纤维。它在肠道内可以吸收水分，使粪便变得更成型，有助于缓解腹泻症状。同时，苹果中的其他营养成分还能为身体补充能量和营养，增强身体抵抗力。
2. 香蕉：香蕉含有丰富的钾元素，腹泻会导致身体丢失大量的电解质，钾就是其中重要的一种。补充香蕉可以帮助维持体内电解质的平衡。此外，香蕉还容易消化，不会给肠胃带来太大负担。
3. 白米饭：白米饭是一种易消化的碳水化合物来源。它能够为身体提供能量，而且在烹饪过程中，其结构被破坏，更易于肠道吸收。在腹泻期间，食用白米饭可以减轻肠胃的消化压力，同时补充身体所需的能量。
4. 面条：面条通常由面粉制成，属于易消化的食物。它可以为身体提供一定的能量支持。而且面条在煮制过程中吸收了大量水分，食用后能补充身体因腹泻而丢失的水分。
5. 酸奶：酸奶中含有益生菌，如双歧杆菌、嗜酸乳杆菌等。这些益生菌可以调节肠道菌群平衡，抑制有害菌的生长繁殖，增强肠道的免疫力和消化功能。对于因肠道菌群失调引起的腹泻，食用酸奶有一定的缓解作用。
6. 胡萝卜：胡萝卜含有丰富的胡萝卜素和果胶。胡萝卜素在人体内可以转化为维生素A，有助于维持肠道黏膜的完整性。果胶则可以吸附肠道内的有害物质，促进肠道蠕动，改善腹泻症状。
7. 山药：山药具有健脾益胃的功效。它含有丰富的淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃消化吸收功能。在腹泻期间食用山药，可以增强脾胃功能，缓解腹泻带来的不适。
腹泻是一种常见的消化系统问题，在饱受腹泻折磨时，合理选择食物对于缓解症状、促进身体恢复非常重要。苹果、香蕉、白米饭、面条、酸奶等食物都具有各自的优势，能够在一定程度上帮助缓解腹泻带来的痛苦。但如果腹泻症状严重或持续时间较长，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。同时，饮食调整只是辅助措施，还需注意饮食卫生和规律。