中医养生调理体质预防脚趾盖长肉里，可从改善气血循环、调节脏腑功能、增强机体免疫力、改善足部经络气血、调整饮食结构等方面入手，运用中药调理、艾灸、按摩、运动锻炼、饮食调养等方法。
1. 中药调理：可选用一些具有活血化瘀、通络止痛功效的中药，如当归、川芎、桃仁等。当归能补血活血、调经止痛、润肠通便；川芎具有活血行气、祛风止痛的作用；桃仁可活血祛瘀、润肠通便。这些中药能改善足部的气血循环，减少因气血不畅导致的脚趾盖长肉里的情况。使用中药调理需遵医嘱。
2. 艾灸：艾灸是中医传统疗法之一，通过温热刺激穴位，起到温通经络、调和气血、消肿散结等作用。可选取足部的穴位，如太冲穴、太白穴、昆仑穴等。太冲穴是肝经的原穴，能调节肝脏功能，促进气血运行；太白穴为脾经的原穴，可增强脾胃运化功能；昆仑穴有疏通经络、消肿止痛的功效。艾灸时要注意避免烫伤皮肤。
3. 按摩：日常可进行足部按摩，促进足部血液循环和新陈代谢。按摩手法包括揉、捏、推等。可重点按摩脚趾周围的肌肉和关节，缓解局部肌肉紧张，改善脚趾的生长环境。按摩力度要适中，避免过度用力造成损伤。
4. 运动锻炼：适当的运动有助于增强机体免疫力和整体体质。如散步、慢跑、太极拳等运动，能促进全身气血流通，改善足部的血液供应。运动时要选择合适的鞋子，避免鞋子过紧对脚趾造成压迫。
5. 饮食调养：在饮食上，可多摄入一些具有滋补气血、强健筋骨作用的食物，如红枣、桂圆、黑芝麻等。红枣能补中益气、养血安神；桂圆可补益心脾、养血安神；黑芝麻有补肝肾、益精血的功效。同时，要避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，以免加重体内湿热。
6. 改善足部经络气血：可以通过中药泡脚的方式，如用艾叶、花椒等煮水泡脚。艾叶能温通经络、散寒除湿；花椒有温中止痛、杀虫止痒的作用。泡脚能促进足部经络气血的运行，改善足部的微环境。
中医养生通过多种方法调理体质，可有效预防脚趾盖长肉里。中药调理、艾灸、按摩、运动锻炼和饮食调养等方法相互配合，从改善气血循环、调节脏腑功能等多个方面入手，增强机体的自我修复和防御能力。但在运用这些方法时，要注意科学合理，必要时应咨询专业的中医医生。若脚趾盖长肉里的情况较为严重，应及时到正规医院外科就诊。