运动后判断是拉伤还是正常酸痛，可从疼痛程度、疼痛位置、疼痛时间、肿胀情况、活动受限程度等方面入手。
1. 疼痛程度：正常运动后的酸痛通常是一种较为轻微、弥散的钝痛，身体可以忍受，不影响基本的日常活动。而拉伤的疼痛往往较为剧烈，是一种尖锐的刺痛感，可能会让人在受伤瞬间有“被击中”或“撕裂”的感觉，疼痛程度较重，甚至会使患者难以忍受。
2. 疼痛位置：正常酸痛一般是全身性或大面积的肌肉酸痛，常见于参与运动较多的肌群，如跑步后腿部、臀部的肌肉，游泳后肩部、背部的肌肉等，疼痛位置不局限于某一点。拉伤的疼痛位置相对固定且明确，多集中在受伤的部位，比如肌肉附着点、关节周围等，能清晰指出疼痛的具体位置。
3. 疼痛时间：正常酸痛一般在运动后1 - 2天内出现，也就是常说的延迟性肌肉酸痛，随后会逐渐减轻，在一周内基本消失。拉伤的疼痛通常在受伤当时或短时间内就会出现，且疼痛持续时间较长，如果没有得到及时有效的治疗，疼痛可能会持续数周甚至更久。
4. 肿胀情况：正常酸痛一般不会伴有明显的肿胀，最多可能只是肌肉有轻微的紧绷感。拉伤则不同，受伤部位常常会出现肿胀，这是由于局部组织受损，血管破裂出血以及炎症反应导致液体渗出引起的。肿胀的程度可轻可重，严重时可能会影响肢体的外观。
5. 活动受限程度：运动后的正常酸痛虽然会让身体感觉有些沉重、乏力，但一般不会严重影响关节的活动范围和肢体的运动能力，仍可以进行一些简单的活动。而拉伤会导致明显的活动受限，受伤部位的关节活动会因疼痛而受到限制，比如腿部拉伤后，行走、上下楼梯等动作会变得困难，肩部拉伤后，手臂的上举、外展等动作会受到明显阻碍。
6. 按压反应：对于正常酸痛的肌肉，轻轻按压时会有酸胀感，但不会出现特别剧烈的疼痛加剧。而拉伤部位在按压时，疼痛会明显加重，甚至可能因为按压而引发局部的肌肉痉挛。
7. 恢复情况：正常酸痛通过适当的休息、拉伸、热敷等方法，症状会较快得到缓解。而拉伤的恢复相对较慢，需要更专业的治疗，如使用药物（布洛芬、双氯芬酸钠、塞来昔布等，需遵医嘱使用）、物理治疗等，并且在恢复期间要避免受伤部位过度活动。
运动后判断是拉伤还是正常酸痛，需要综合考虑疼痛程度、疼痛位置、疼痛时间、肿胀情况、活动受限程度等多个方面。如果难以自行判断，或者症状持续不缓解甚至加重，应及时前往正规医院就诊，以便明确诊断并采取相应的治疗措施。