每天5分钟运动告别肩膀僵硬紧绷，可通过颈部伸展、肩部环绕、耸肩运动、手臂交叉拉伸、背部拉伸等方式实现。
1. 颈部伸展：站立或坐姿保持端正，将右手置于头顶，轻柔地向右侧拉动头部，感受颈部左侧的拉伸，保持15 - 20秒，然后换另一侧重复。此动作能有效缓解颈部肌肉紧张，减轻因颈部肌肉紧张传递到肩部导致的僵硬。颈部肌肉与肩部肌肉相连，颈部肌肉放松有助于改善肩部整体的血液循环和肌肉状态。
2. 肩部环绕：双脚分开与肩同宽，双肩缓慢地向前做圆周运动，幅度尽量大，做10 - 15次，然后再向后做同样的圆周运动。肩部环绕可以活动肩关节，增加肩部关节的灵活性，促进肩部的血液循环，减少肩部肌肉因长时间静止而产生的僵硬感。
3. 耸肩运动：保持身体直立，双肩缓慢向上耸起，尽量靠近耳朵，保持5 - 10秒，然后缓慢放下，重复10 - 15次。耸肩运动能够锻炼肩部肌肉，增强肌肉力量，同时也能促进肩部的气血运行，缓解肌肉的紧绷状态。
4. 手臂交叉拉伸：站立位，抬起右手，将右手臂横过胸前，用左手将右手臂向身体方向拉动，感受右肩的拉伸，保持15 - 20秒，然后换另一侧。这个动作可以拉伸肩部外侧和后侧的肌肉，改善肩部肌肉的柔韧性，减轻僵硬感。
5. 背部拉伸：站立位，双手在身后交叉，尽量向上抬起，同时挺胸，感受背部和肩部的拉伸，保持15 - 20秒。背部与肩部的肌肉相互关联，背部肌肉的拉伸有助于调整肩部的姿势，缓解肩部因不良姿势导致的僵硬。
6. 颈部旋转：缓慢地将头部向左右两侧旋转，转动到最大幅度，每个方向保持5 - 10秒，重复5 - 10次。颈部旋转可以活动颈椎关节，放松颈部和肩部的肌肉，改善颈部和肩部的活动度。
7. 肩部下压：坐在椅子上，双手放在椅子边缘，用力向下压，同时肩部下沉，保持10 - 15秒，重复5 - 10次。此动作可以增强肩部下方肌肉的力量，稳定肩部关节，减轻肩部的压力。
通过每天5分钟进行颈部伸展、肩部环绕、耸肩运动、手臂交叉拉伸、背部拉伸等运动，能够有效活动肩部关节，促进肩部血液循环，增强肩部肌肉力量和柔韧性，从而告别肩膀僵硬紧绷的状态。长期坚持这些简单的运动，有助于维护肩部的健康。但如果肩膀僵硬紧绷的情况持续不缓解或伴有疼痛、麻木等其他症状，建议及时到正规医院的骨科或康复科就诊。