解决手肩膀疼痛，可通过调整姿势、适当运动、物理治疗、药物治疗、手术治疗等方式。
1. 调整姿势：不良的姿势会增加手肩膀部位的压力，导致疼痛。在日常工作和生活中，要保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头、弯腰或驼背。例如，使用电脑时，应使屏幕中心与眼睛保持同一水平高度，椅子高度要合适，让双脚能平放在地面。
2. 适当运动：运动有助于增强手肩膀部位的肌肉力量，改善关节灵活性，缓解疼痛。可以选择一些适合的运动，如瑜伽、太极拳、游泳等。瑜伽中的一些伸展动作，能够拉伸手肩膀的肌肉；太极拳的缓慢动作可以增强关节的协调性；游泳则是一种全身性的运动，对手肩膀的压力较小。此外，还可以进行一些简单的肩部和手部运动，如耸肩、旋转手臂、握拳伸展等。
3. 物理治疗：物理治疗是缓解手肩膀疼痛的常用方法。热敷可以促进局部血液循环，减轻肌肉紧张，缓解疼痛。可以使用热毛巾或热水袋敷在疼痛部位，每次15 - 20分钟，每天数次。按摩也能放松肌肉，改善疼痛症状。可以请专业的按摩师进行按摩，也可以自己轻轻按摩疼痛部位。此外，针灸、拔罐等中医疗法也有一定的效果。
4. 药物治疗：当手肩膀疼痛较为严重时，可以使用药物进行治疗。非甾体类抗炎药，如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，具有抗炎、止痛的作用。肌肉松弛剂，如氯唑沙宗、乙哌立松等，可缓解肌肉紧张。外用药物，如双氯芬酸二乙胺乳胶剂、云南白药膏等，也能减轻局部疼痛。使用药物时需遵医嘱。
5. 手术治疗：如果手肩膀疼痛是由严重的疾病引起的，如肩袖撕裂、颈椎病等，经过保守治疗无效时，可能需要进行手术治疗。手术方式根据具体病情而定，如关节镜手术、开放手术等。手术治疗有一定的风险，需要在医生的评估和指导下进行。
手肩膀疼痛会给生活和工作带来不便，通过调整姿势、适当运动、物理治疗、药物治疗和手术治疗等方法，能够有效缓解疼痛。在选择治疗方法时，应根据自身情况，在医生的指导下进行。如果疼痛持续不缓解或加重，应及时到正规医院就诊。