突发精神紧张失眠可通过放松身心、调整环境、饮食调节、穴位按摩、药物辅助等方法来急救。

1. 放松身心：可以尝试深呼吸，缓慢地吸气，使腹部膨胀，然后缓慢地呼气，重复几次，能有效缓解紧张情绪。也可进行渐进性肌肉松弛，从脚部开始，依次紧绷和放松身体的各个肌肉群，让身体逐渐放松下来。还能通过冥想，排除杂念，专注于当下的感受，帮助平静思绪。

2. 调整环境：保持卧室安静，可使用耳塞或白噪音机来屏蔽外界干扰。调节卧室温度，一般保持在20 - 23摄氏度较为适宜。同时，调整卧室光线，拉上窗帘，营造一个黑暗的睡眠环境。

3. 饮食调节：喝一杯温牛奶，牛奶中含有色氨酸，有助于促进睡眠。也可食用一些具有安神作用的食物，如香蕉、燕麦片等。避免在睡前摄入咖啡因、浓茶等刺激性饮品。

4. 穴位按摩：按摩神门穴，位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处，用拇指轻轻按揉，有宁心安神的作用。还可按摩涌泉穴，在足底，屈足卷趾时足心最凹陷中，按摩此穴位能滋阴益肾、平肝息风。此外，内关穴，在前臂前区，腕掌侧远端横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间，按摩它可宽胸理气、宁心安神。

5. 药物辅助：可在医生的指导下使用一些具有助眠作用的药物，如谷维素，它能调节植物神经功能失调及内分泌平衡障碍。维生素B1能维持神经系统正常功能。安神补脑液具有生精补髓，益气养血，强脑安神的功效。但使用药物必须遵医嘱。

突发精神紧张失眠会给人带来不适，通过上述放松身心、调整环境、饮食调节、穴位按摩、药物辅助等急救小妙招，能在一定程度上缓解症状。若失眠情况持续不缓解或加重，建议及时前往正规医院的精神心理科或神经内科就诊，以明确病因并进行针对性治疗。

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