要让1级高血压自愈，可从改善生活方式、合理饮食、适量运动、规律作息和药物治疗等方面着手。
1. 改善生活方式：戒烟限酒十分重要。烟草中的尼古丁和酒精都会使血压升高，增加心脏负担。戒烟可以减少心血管疾病的风险，限酒能避免酒精对血压的不良影响。同时，要减少钠盐摄入，每人每日食盐摄入量不超过6克，因为高盐饮食会导致水钠潴留，升高血压。
2. 合理饮食：遵循低盐、低脂、低糖、高纤维的饮食原则。多吃新鲜的蔬菜和水果，如芹菜、菠菜、苹果、香蕉等，这些食物富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于降低血压。增加全谷物、鱼类、豆类等食物的摄入，减少饱和脂肪和胆固醇的摄取，如动物内脏、油炸食品等。
3. 适量运动：每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。运动可以增强心肺功能，促进血液循环，降低血压。也可结合力量训练，如举哑铃、做俯卧撑等，有助于增加肌肉量，提高基础代谢率。运动要循序渐进，避免过度劳累。
4. 规律作息：保证充足的睡眠，每晚睡眠时间应在7 - 8小时左右。长期熬夜会导致生物钟紊乱，使交感神经兴奋，血压升高。建立规律的作息时间，每天按时起床和睡觉，有助于维持血压的稳定。
5. 药物治疗：如果通过生活方式干预血压仍不能达标，可在医生指导下使用药物治疗。常用的降压药物有硝苯地平、氨氯地平、依那普利等。药物治疗需遵医嘱，不可自行增减药量或停药。
1级高血压虽然病情相对较轻，但也需要积极干预。通过改善生活方式、合理饮食、适量运动、规律作息和必要的药物治疗等综合措施，有可能使血压恢复正常。不过，在整个过程中要定期监测血压，若血压控制不佳或出现不适症状，应及时到正规医院就诊。
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