老是反酸水可通过一些小动作改善，如腹式呼吸、站立弯腰、仰卧屈膝、咀嚼口香糖、提肛运动、按摩腹部、抬高床头等。
1. 腹式呼吸：腹式呼吸能调节呼吸频率，增强膈肌运动，改善胃肠蠕动，减轻胃酸反流。具体做法是平躺在床上或坐在椅子上，放松全身，将一只手放在胸部，另一只手放在腹部。吸气时，尽力让腹部隆起，感觉气息充满整个腹部；呼气时，收缩腹部，将气体缓缓呼出。每次练习5 - 10分钟，每天可进行多次。
2. 站立弯腰：站立位，双脚与肩同宽，双手自然下垂。缓慢向前弯腰，双手尽量触地，保持这个姿势10 - 15秒，然后缓慢起身，重复此动作10 - 15次。这个动作能促进胃肠排空，减少胃酸反流的机会。
3. 仰卧屈膝：平躺在床上，双腿屈膝，尽量贴近胸部，双手环抱双腿，保持这个姿势20 - 30秒，然后缓慢放下双腿，重复做10 - 15次。此动作可减轻腹部压力，缓解胃酸反流症状。
4. 咀嚼口香糖：咀嚼口香糖可促进唾液分泌，唾液能中和胃酸，减少胃酸对食管的刺激。建议选择无糖口香糖，每次咀嚼15 - 20分钟，每天可咀嚼3 - 4次。
5. 提肛运动：站立或坐立均可，有意识地收缩肛门，像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。每次做提肛运动50次左右，持续5 - 10分钟。提肛运动能增强盆底肌肉力量，有助于改善食管下括约肌功能，减少胃酸反流。
6. 按摩腹部：仰卧在床上，放松身体，将双手搓热后放在腹部，以肚脐为中心，按照顺时针方向进行环形按摩。按摩力度适中，每次按摩10 - 15分钟，每天可按摩2 - 3次。按摩腹部能促进胃肠蠕动，帮助消化，减轻胃酸反流。
7. 抬高床头：睡觉时可将床头抬高15 - 20厘米，利用重力作用减少夜间胃酸反流。可以在床腿下垫上木块，或者使用楔形床垫。
当反酸水症状严重时，可在医生指导下使用一些药物，如奥美拉唑、雷尼替丁、铝碳酸镁等。但用药必须遵医嘱。若反酸水状况持续不缓解或伴有其他严重症状，如胸痛、吞咽困难等，应及时到正规医院消化内科就诊。
老是反酸水会给生活带来诸多不适，通过上述7个小动作，能在一定程度上改善这种状况。这些小动作简单易行，可在日常生活中坚持进行。同时，结合合理的饮食和良好的生活习惯，能更好地缓解反酸水症状。若症状严重，需及时就医并遵医嘱治疗。