避免上环后久坐的危害，可采用定时起身活动、进行简单运动、调整坐姿、注意饮食和保持充足休息等方法。
1. 定时起身活动：上环后久坐会使盆腔血液循环不畅，增加感染风险。建议每隔30 - 60分钟起身活动一下，如去倒杯水、在办公室或家中走动几圈、伸伸懒腰等。这样能促进血液循环，减少盆腔充血，降低感染和不适的发生几率。
2. 进行简单运动：即使工作或生活需要长时间坐着，也可利用间隙进行简单运动。例如坐在椅子上进行腿部屈伸运动，将双腿伸直再慢慢弯曲，重复多次；还可做提肛运动，有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松为一次，每次做50 - 100次，能增强盆底肌肉力量，改善局部血液循环。此外，颈部和腰部的伸展运动也很有必要，可缓解肌肉疲劳。
3. 调整坐姿：保持正确坐姿能减轻身体负担。应选择高度合适、有良好支撑的座椅，使双脚平放在地面，大腿与地面平行，背部挺直，肩膀放松。避免弯腰驼背或跷二郎腿，这些不良姿势会加重腰部和盆腔的压力，影响血液循环。
4. 注意饮食：合理饮食有助于增强身体抵抗力，减轻上环后久坐带来的危害。多摄入富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷类食物等，可促进肠道蠕动，预防便秘。因为便秘会增加腹压，对子宫和节育环产生不利影响。同时，要保证足够的水分摄入，每天饮用1500 - 2000毫升水，维持身体正常代谢。
5. 保持充足休息：上环后身体需要时间适应，充足的休息至关重要。每天应保证7 - 8小时的睡眠时间，避免熬夜。休息时可采取侧卧或仰卧的姿势，减少对腹部的压迫。适当的休息能让身体得到恢复，提高免疫力，降低感染和其他并发症的发生风险。
上环后久坐会给身体带来诸多危害，通过定时起身活动、进行简单运动、调整坐姿、注意饮食和保持充足休息等方法，能在很大程度上避免这些危害。女性在上环后要重视自身健康，养成良好的生活习惯，若出现不适症状，应及时就医。