睡眠不好气血差可通过食用红枣、桂圆、猪肝、菠菜、黑芝麻等食物来补血改善。
1. 红枣：红枣富含铁元素，铁是合成血红蛋白的关键原料，对于提高血红蛋白水平、增加血液中氧气的携带能力有重要作用。此外，红枣还含有丰富的维生素C，能促进铁的吸收。食用时可直接食用，也可用来煮粥、煲汤，有助于改善气血不足的状况，从而在一定程度上提高睡眠质量。
2. 桂圆：桂圆具有补益心脾、养血安神的功效。它含有葡萄糖、蔗糖、蛋白质等多种营养物质，能为人体提供能量，补充气血。气血充足后，心神得以滋养，睡眠也会更加安稳。可以将桂圆干直接食用，或者与红枣、莲子等一起煮成甜汤饮用。
3. 猪肝：猪肝是常见的补血食物，其含铁量高且为血红素铁，生物利用率高，容易被人体吸收。同时，猪肝还含有丰富的维生素A、维生素B2等营养成分，能促进身体的新陈代谢，增强免疫力。适当食用猪肝能有效改善缺铁性贫血，进而缓解因气血不足导致的睡眠问题。可将猪肝做成猪肝汤、炒猪肝等菜肴。
4. 菠菜：菠菜是一种含铁丰富的蔬菜，同时还含有大量的维生素和矿物质。菠菜中的铁元素有助于补血，而其中的镁元素可以调节神经和肌肉的兴奋性，有助于放松身心，改善睡眠。菠菜可以清炒、煮汤或者凉拌，是一种健康又美味的补血食材。
5. 黑芝麻：黑芝麻富含不饱和脂肪酸、维生素E、铁等营养成分。不饱和脂肪酸有助于维持血管的弹性，维生素E具有抗氧化作用，铁元素则是补血的重要物质。黑芝麻能补肝肾、益精血，对于改善气血不足引起的头晕、失眠等症状有一定帮助。可以将黑芝麻炒熟后磨成粉，每天食用一小勺，也可加入到粥、牛奶中。
此外，还有一些药物也可辅助补血，如硫酸亚铁、富马酸亚铁、阿胶补血口服液等，但使用药物需遵医嘱。如果睡眠不好气血差的情况持续不改善，建议前往正规医院的内科或中医科就诊，进行全面的检查和诊断。
睡眠不好气血差会影响身体健康和生活质量，通过食用红枣、桂圆、猪肝、菠菜、黑芝麻等补血食物，能在一定程度上改善气血状况，进而提高睡眠质量。同时，可在医生的指导下合理使用补血药物。但如果症状严重或持续不缓解，应及时就医，以便明确病因并进行针对性治疗。