坐飞机时因气压变化易引发耳鸣，有5种营养食物可有效缓解，分别是胡萝卜、香蕉、牛奶、菠菜、燕麦。
1. 胡萝卜：胡萝卜富含β-胡萝卜素，在人体内可转化为维生素A。维生素A对维持内耳正常功能有重要作用，能滋养内耳的神经细胞，增强其对气压变化的耐受性。当坐飞机时气压改变，内耳神经细胞可能受到刺激而引发耳鸣，充足的维生素A可使神经细胞保持良好状态，从而减轻耳鸣症状。此外，胡萝卜中的抗氧化物质还能保护内耳组织免受自由基的损伤，进一步维护内耳的健康。
2. 香蕉：香蕉含有丰富的钾元素。钾有助于维持人体的电解质平衡，在坐飞机过程中，气压的变化可能会影响身体的体液平衡，进而对内耳产生不良影响。补充钾元素可以调节细胞内外的渗透压，保证内耳组织的正常代谢和功能。同时，香蕉中的维生素B族也有营养神经的作用，能帮助缓解因气压变化刺激神经导致的耳鸣。
3. 牛奶：牛奶富含钙、磷、维生素D等多种营养成分。钙是维持神经肌肉兴奋性的重要元素，对于内耳的神经传导有积极意义。在飞机气压变化时，内耳的神经传导可能会出现异常，适当的钙摄入有助于稳定神经传导，减少耳鸣的发生。而且牛奶中的蛋白质是身体修复和维持正常生理功能所必需的，能增强身体的抵抗力，减轻气压变化对身体的不良影响。
4. 菠菜：菠菜是一种营养丰富的绿叶蔬菜，含有大量的铁元素。铁参与血红蛋白的合成，能提高血液携带氧气的能力。坐飞机时，气压变化可能导致内耳局部缺氧，而充足的氧气供应对于内耳细胞的正常功能至关重要。菠菜中的铁元素可以改善内耳的血液循环，为内耳组织提供充足的氧气，从而缓解耳鸣症状。此外，菠菜中的维生素C等抗氧化物质也有助于保护内耳细胞免受氧化应激的损伤。
5. 燕麦：燕麦富含膳食纤维、B族维生素和多种矿物质。膳食纤维有助于促进肠道蠕动，保持身体的新陈代谢正常。B族维生素对神经系统有滋养作用，能维持内耳神经的正常功能。在坐飞机时，身体处于应激状态，B族维生素的充足供应可以帮助神经系统更好地应对气压变化带来的刺激。同时，燕麦中的矿物质如镁等，也有助于调节神经肌肉的兴奋性，减轻耳鸣的不适感。
坐飞机耳鸣是常见现象，通过食用胡萝卜、香蕉、牛奶、菠菜、燕麦等营养食物，能从不同方面调节身体机能，缓解耳鸣症状。在日常饮食中适当增加这些食物的摄入，有助于增强身体对气压变化的适应能力。不过，若耳鸣症状严重或持续不缓解，应及时前往正规医院的耳鼻咽喉科就诊。