牙垢和牙结石的形成与口腔卫生习惯、饮食习惯、唾液成分、牙齿排列情况、口腔疾病等有关。可通过正确刷牙、使用牙线、洗牙、调整饮食、治疗口腔疾病等方法来搞定牙垢和牙结石。
1. 了解牙垢和牙结石：牙垢是由食物残渣、细菌、唾液等混合堆积在牙齿表面形成的软垢。牙结石则是牙垢经过钙化后形成的坚硬物质，多沉积在牙齿颈部、牙龈边缘等部位。牙垢和牙结石不仅影响美观，还会刺激牙龈，引发牙龈炎、牙周炎等口腔疾病。
2. 正确刷牙：这是清除牙垢的基础。应选择软毛牙刷，采用巴氏刷牙法，每天至少刷牙两次，每次刷牙时间不少于三分钟。刷牙时要确保牙齿的每个面都能得到清洁，包括牙齿的外侧面、内侧面和咬合面。
3. 使用牙线：刷牙只能清洁牙齿表面的部分牙垢，牙齿邻面的污垢则需要用牙线来清除。牙线可以深入牙齿间隙，有效去除食物残渣和牙菌斑。使用时要注意动作轻柔，避免损伤牙龈。
4. 洗牙：对于已经形成的牙结石，洗牙是一种有效的去除方法。洗牙通常采用超声波洁牙技术，利用高频震动将牙结石震碎并清除。建议每年洗牙1 - 2次，以维护口腔健康。
5. 调整饮食：减少高糖、高黏性食物的摄入，如糖果、蛋糕、口香糖等，这些食物容易附着在牙齿表面，为细菌提供养分，促进牙垢和牙结石的形成。增加富含纤维的食物摄入，如蔬菜、水果等，它们在咀嚼过程中可以起到清洁牙齿的作用。
6. 治疗口腔疾病：如果患有龋齿、牙龈炎等口腔疾病，要及时治疗。这些疾病会导致口腔内细菌滋生，加重牙垢和牙结石的形成。积极治疗口腔疾病，有助于改善口腔环境，减少牙垢和牙结石的产生。
7. 定期口腔检查：定期到口腔科进行检查，医生可以及时发现牙垢和牙结石的早期迹象，并给予专业的清洁和指导。同时，医生还能根据个人口腔情况，制定个性化的口腔护理方案。
牙垢和牙结石的存在会对口腔健康造成不良影响，但通过正确刷牙、使用牙线、洗牙、调整饮食、治疗口腔疾病以及定期口腔检查等方法，可以有效预防和去除牙垢和牙结石。保持良好的口腔卫生习惯，才能拥有健康、洁白的牙齿和清新的口气。