睡眠质量差可通过食用富含维生素C的水果改善，如橙子、草莓、猕猴桃、柠檬、葡萄柚等。
1. 橙子：橙子含有丰富的维生素C，具有抗氧化作用，能清除体内自由基，减少氧化应激对身体的损伤。其散发的清新气味有助于缓解焦虑情绪，使人心情放松，从而更易进入睡眠状态。橙子中的糖分能为大脑提供一定能量，维持神经系统的正常功能，对改善睡眠有积极意义。
2. 草莓：草莓富含多种维生素和矿物质，维生素C含量较高。草莓中的色氨酸可在人体内转化为血清素，血清素能调节情绪、缓解压力，进而改善睡眠。此外，草莓的酸甜口感能促进食欲，帮助消化，避免因消化不良导致的睡眠问题。
3. 猕猴桃：猕猴桃不仅维生素C含量丰富，还含有其他多种营养成分，如维生素E、钾、镁等。镁元素有助于放松肌肉和神经，缓解身体的紧张感。维生素C和维生素E共同作用，能增强身体免疫力，减少因疾病不适引起的睡眠障碍。
4. 柠檬：柠檬富含的维生素C可促进胶原蛋白的合成，维持身体正常的生理功能。柠檬的清香气味有提神醒脑、缓解疲劳的作用，在睡前适量饮用柠檬水，能帮助舒缓身心，减轻焦虑，提高睡眠质量。但需注意饮用时间不宜过晚，以免因频繁起夜影响睡眠。
5. 葡萄柚：葡萄柚中的维生素C能增强身体抵抗力，其独特的苦味成分具有一定的镇静作用。食用葡萄柚可以调节人体的生物钟，使睡眠节律更加规律。此外，葡萄柚还能促进新陈代谢，帮助身体排出毒素，为良好的睡眠创造条件。
睡眠不好会影响身体健康和日常生活，而食用富含维生素C的橙子、草莓、猕猴桃、柠檬、葡萄柚等水果，可在一定程度上改善睡眠。这些水果不仅能补充身体所需营养，还能通过多种途径调节身体机能、缓解压力、放松身心。不过，若睡眠问题严重，应及时前往正规医院就诊，在医生的指导下进行治疗。
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