快速克服紧张的实用方法有深呼吸、积极的自我暗示、转移注意力、肌肉放松法、合理宣泄情绪等。
1. 深呼吸：当感到紧张时，进行深呼吸是一种简单有效的方法。找一个相对安静的地方，慢慢地吸气，让空气充满腹部，感受腹部的膨胀，然后再缓缓地呼气，感受腹部的收缩。重复这个过程，每次呼吸尽量保持均匀、缓慢、深沉。深呼吸可以调节身体的自主神经系统，使身体从应激状态逐渐恢复到平静状态，从而缓解紧张情绪。
2. 积极的自我暗示：通过积极的语言给自己鼓励和支持。可以在心里默默地告诉自己“我可以的”“我有能力应对”“我很放松”等。积极的自我暗示能够改变潜意识中的负面思维模式，增强自信心，帮助人们以更积极的心态面对紧张的情境。例如，在演讲前不断地进行自我暗示，能够减轻内心的焦虑和紧张感。
3. 转移注意力：将注意力从引起紧张的事物上转移开。可以看看周围的环境，观察一些细节，比如墙上的一幅画、窗外的景色等；也可以回忆一些有趣的事情，或者听一首喜欢的音乐。转移注意力可以使大脑暂时从紧张的情境中解脱出来，让身心得到放松。比如在等待重要面试时，通过玩手机游戏来转移注意力，缓解紧张情绪。
4. 肌肉放松法：有意识地放松身体各个部位的肌肉。可以从头部开始，先皱紧眉头，然后慢慢放松；接着依次放松面部、颈部、肩部、手臂、背部、腹部、腿部等部位的肌肉。在放松肌肉的过程中，要感受肌肉从紧张到松弛的变化。肌肉放松法可以缓解身体的紧张感，进而减轻心理上的紧张情绪。
5. 合理宣泄情绪：如果感到紧张，可以通过适当的方式宣泄出来。比如找一个空旷的地方大喊几声，或者进行一些剧烈的运动，如跑步、打球等。运动能够促进身体分泌内啡肽等神经递质，这些物质可以改善情绪，减轻紧张和焦虑。此外，也可以找朋友倾诉，把内心的感受说出来，得到他人的理解和支持，从而缓解紧张情绪。
当面临紧张情绪时，深呼吸、积极的自我暗示、转移注意力、肌肉放松法和合理宣泄情绪等方法都可以帮助快速克服紧张，让身心恢复平静。在日常生活中，可以根据不同的情境和个人喜好选择合适的方法。如果紧张情绪长期存在且严重影响到生活和工作，建议及时寻求心理咨询科专业医生的帮助。