要解决掉发问题，让头发重焕生机，可从有氧运动、力量训练、摄入蛋白质、补充维生素、增加矿物质摄入等方面入手。
1. 有氧运动：有氧运动能促进血液循环，为毛囊提供充足的氧气和营养物质。像跑步，能加快全身的血液循环速度，使头皮的血液供应更丰富，为头发生长创造良好环境；游泳也是不错的选择，在运动过程中身体处于水平状态，有利于血液流向头部，对头发健康有益；骑自行车能增强心肺功能，改善血液循环，进而对头发的生长起到积极作用。
2. 力量训练：力量训练可以提高身体的代谢率，促进雄激素的分泌，有助于维持头发的健康。例如举重，能刺激肌肉生长，提高身体的整体代谢水平；俯卧撑能锻炼上肢、胸部和核心肌群，增强身体的力量和耐力，间接影响头发的生长；仰卧起坐可以锻炼腹部肌肉，促进身体的新陈代谢，为头发提供更好的生长条件。
3. 摄入蛋白质：头发的主要成分是角蛋白，摄入足够的蛋白质是头发生长的基础。瘦肉富含优质蛋白质，且含有人体所需的多种氨基酸，能为头发生长提供必要的营养；鱼类不仅蛋白质含量高，还富含不饱和脂肪酸，对头发的健康十分有利；豆类含有丰富的植物蛋白，是素食者补充蛋白质的良好来源。
4. 补充维生素：维生素对头发的健康至关重要。维生素B族可以促进头皮的新陈代谢，维持头发的光泽和弹性。常见的如维生素B2、维生素B6等，它们参与身体的能量代谢过程，对头发的生长和修复有重要作用；维生素C具有抗氧化作用，能促进胶原蛋白的合成，有助于维持头发的韧性；维生素E能改善头皮血液循环，为毛囊提供充足的营养。
5. 增加矿物质摄入：矿物质在头发生长过程中也起着关键作用。铁元素是制造血红蛋白的关键原料，缺铁会导致贫血，影响氧气的运输，进而影响头发生长；锌元素参与身体多种酶的合成和激活，对头发的正常生长和修复有重要意义；硒元素具有抗氧化作用，能保护毛囊免受自由基的损伤。
掉发问题可以通过运动和营养双管齐下的方式来改善。有氧运动和力量训练能促进血液循环和提高代谢率，为头发提供良好的生长环境；摄入蛋白质、补充维生素和增加矿物质摄入则能从营养层面满足头发生长的需求。但如果掉发问题严重，建议及时到正规医院的毛发美容科就诊，在医生的指导下进行治疗，遵医嘱使用米诺地尔、非那雄胺、胱氨酸片等药物。