营养均衡可从补充蛋白质、摄入维生素、保证矿物质供给、增加膳食纤维摄入、控制脂肪摄入等方面降低胎停育发生几率。
1. 补充蛋白质：蛋白质是身体重要组成部分，对胚胎发育至关重要。富含优质蛋白质的食物有瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等。瘦肉中的蛋白质含有人体必需的各种氨基酸，且氨基酸组成与人体组成模式接近，易于被人体吸收利用。鱼类富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，有助于胎儿大脑和神经系统发育。蛋类含有人体所需要的必需氨基酸，且氨基酸组成与人体组成模式接近，是最理想的优质蛋白质。豆类含有丰富的植物蛋白，且不含胆固醇，对孕妇健康有益。
2. 摄入维生素：维生素在维持人体正常生理功能和胚胎发育过程中起着重要作用。维生素A有助于胎儿视力和皮肤发育，可从动物肝脏、胡萝卜等食物中获取。维生素C具有抗氧化作用，能增强免疫力，新鲜的水果和蔬菜如橙子、草莓、青椒等是其良好来源。维生素D可促进钙的吸收和利用，对胎儿骨骼发育至关重要，可通过适当晒太阳和食用富含维生素D的食物如鱼肝油、蛋黄等获得。维生素E也是一种抗氧化剂，对生殖系统健康有积极影响，坚果、植物油等食物中含量丰富。
3. 保证矿物质供给：矿物质对于维持人体正常生理功能和胚胎发育不可或缺。钙是胎儿骨骼和牙齿发育的重要元素，牛奶、豆制品等是钙的良好来源。铁参与血红蛋白的合成，预防孕妇缺铁性贫血，动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物富含铁。锌对胎儿生长发育和免疫功能有重要作用，可从牡蛎、瘦肉、坚果等食物中获取。
4. 增加膳食纤维摄入：膳食纤维能促进肠道蠕动，预防便秘，减少孕期不适。全谷类食物、蔬菜、水果等富含膳食纤维。全谷类食物如燕麦、糙米等含有丰富的膳食纤维和B族维生素。蔬菜中的芹菜、菠菜等含有大量的膳食纤维，能增加粪便体积，促进肠道蠕动。水果中的苹果、香蕉等也是膳食纤维的良好来源。
5. 控制脂肪摄入：虽然脂肪是人体必需的营养物质，但过量摄入可能导致孕妇体重增加过快，增加胎停育等风险。应选择健康的脂肪来源，如橄榄油、鱼油等富含不饱和脂肪酸的油脂，减少动物脂肪和油炸食品的摄入。
营养均衡对于降低胎停育发生几率具有重要意义。通过合理补充蛋白质、维生素、矿物质，增加膳食纤维摄入，控制脂肪摄入等多方面的饮食调整，能够为胚胎发育提供良好的营养环境，保障孕妇和胎儿的健康。在日常生活中，应注重饮食的多样性和均衡性，必要时可咨询营养科医生，制定个性化的营养方案。