运动缓解胃脘痛，散步、跪姿前倾、伏地挺身、站立弯膝、腹式呼吸等5个动作较为有效。
1. 散步：散步是一种较为温和的运动方式。在饭后半小时到一小时后进行散步，能够促进胃肠蠕动，帮助食物消化，减轻胃部负担，从而缓解胃脘痛。散步时步伐要适中，不宜过快或过慢，每次散步时间可保持在30分钟左右。持续的走动可以让胃部的消化功能得到改善，减少食物在胃内停留时间过长而引发的不适。
2. 跪姿前倾：双膝跪地，从膝盖到脚趾都要接触到地面，上半身保持直立，双手自然下垂。缓慢坐下，直到臀部坐在脚跟上，同时保持上半身挺直。然后向前倾，双手着地，额头尽量贴近地面。这个动作可以拉伸腹部肌肉，促进胃部血液循环，增强胃部的消化功能，减轻胃脘痛症状。每次保持这个姿势15 - 20秒，重复做3 - 5次。
3. 伏地挺身：俯卧在地上，双臂弯曲支撑在地面上，与肩同宽。慢慢撑起身体，直到双臂伸直，同时保持身体挺直，不要塌腰或撅臀。然后再缓慢放下身体，回到起始位置。伏地挺身能够锻炼腹部和背部的肌肉，增强腹部的压力，促进胃肠的蠕动和排空，对缓解胃脘痛有一定的帮助。每次做10 - 15个，可分2 - 3组进行。
4. 站立弯膝：双脚分开与肩同宽站立，双手放在身体两侧。缓慢地弯曲膝盖，同时将上半身向前倾，双手尽量触摸地面。保持这个姿势几秒钟后，再缓慢站直身体。这个动作可以牵拉腹部肌肉，刺激胃肠的蠕动，改善胃部的消化环境，缓解胃脘痛。重复做10 - 15次。
5. 腹式呼吸：平躺在床上或垫子上，放松全身。吸气时，腹部慢慢隆起，感觉气息充满整个腹部；呼气时，腹部逐渐收缩，将气息缓缓呼出。腹式呼吸可以调节呼吸频率，放松腹部肌肉，减轻胃部的紧张感，促进胃部的血液循环，缓解胃脘痛。每次练习10 - 15分钟，每天可进行2 - 3次。
运动对于缓解胃脘痛具有积极的作用。散步、跪姿前倾、伏地挺身、站立弯膝和腹式呼吸这5个动作，通过不同的方式促进胃肠蠕动、改善血液循环、增强腹部肌肉力量等，从而达到缓解胃脘痛的效果。但如果胃脘痛症状持续不缓解或加重，应及时前往正规医院的消化内科就诊，进行相关检查和治疗。同时，在进行运动时要注意适度，避免过度劳累。