压力大导致腰酸痛可通过心理调节、物理治疗、运动锻炼、药物治疗、改善生活习惯等方式调节。
1. 心理调节：压力大是导致腰酸痛的重要因素，可通过放松心情来缓解。如进行冥想，找一个安静的环境，闭上眼睛，专注于呼吸，排除杂念，让身心得到深度放松；也可听舒缓的音乐，音乐能调节情绪，减轻心理压力，舒缓紧张的神经，从而缓解因压力引发的腰酸痛。
2. 物理治疗：热敷是常用的方法，用热毛巾或热水袋敷在腰部，能促进腰部血液循环，缓解肌肉紧张。按摩也有很好的效果，专业的按摩师通过特定的手法作用于腰部肌肉和穴位，可疏通经络、调和气血，减轻酸痛感。此外，针灸也是传统有效的物理治疗方式，刺激腰部相关穴位，调节身体气血运行，改善疼痛症状。
3. 运动锻炼：适当的运动能增强腰部肌肉力量，缓解酸痛。瑜伽中的一些体式，如猫牛式、下犬式等，可拉伸和锻炼腰部肌肉，增强腰部柔韧性。游泳也是不错的选择，尤其是蛙泳，在游泳过程中，腰部肌肉得到充分锻炼，同时水的浮力减轻了身体对腰部的压力。还有小飞燕动作，俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕，反复进行可增强腰部肌肉力量。
4. 药物治疗：非甾体抗炎药如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，具有抗炎、镇痛的作用，能缓解腰部的酸痛症状。肌肉松弛剂如氯唑沙宗、乙哌立松等，可放松腰部紧张的肌肉。一些中成膏药如活血止痛膏、云南白药膏、狗皮膏等，也能起到活血化瘀、消肿止痛的功效。但使用药物需遵医嘱。
5. 改善生活习惯：保持正确的坐姿和站姿，避免弯腰驼背，减轻腰部负担。选择合适的床垫，不宜过软或过硬，保证睡眠时腰部能得到良好的支撑。避免长时间保持同一姿势，定时起身活动腰部，促进血液循环。
压力大导致腰酸痛是常见的情况，可通过心理调节、物理治疗、运动锻炼、药物治疗和改善生活习惯等多种方式进行调节。在调节过程中，要根据自身情况选择合适的方法，若症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院就诊。