运动改善肝实质回声增粗可通过有氧运动、力量训练、柔韧性练习、规律运动计划来实现，还需配合合理饮食和药物辅助。
1. 有氧运动：有氧运动能够加快身体新陈代谢，促进血液循环，增强肝脏的血液灌注，有助于肝脏排出毒素和废物。常见的有氧运动有慢跑、游泳、骑自行车等。慢跑可以提高心肺功能，增强身体耐力，每周进行3 - 5次，每次持续30分钟以上。游泳对关节压力小，适合多数人，能锻炼全身肌肉，每周可进行2 - 3次。骑自行车能有效锻炼腿部肌肉，促进身体的能量消耗，可选择在户外骑行或使用室内动感单车。
2. 力量训练：力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率，使身体在静息状态下也能消耗更多能量。常见的力量训练包括举重、俯卧撑、仰卧起坐等。举重可以锻炼手臂、肩部和背部肌肉，可根据自身情况选择合适的重量进行训练。俯卧撑能增强胸肌、手臂和肩部的力量，初学者可从每组10 - 15个开始，逐渐增加数量。仰卧起坐主要锻炼腹部肌肉，有助于减少腹部脂肪堆积，对改善肝脏周围的脂肪环境有帮助。
3. 柔韧性练习：柔韧性练习有助于放松身体肌肉，缓解运动后的疲劳，还能增加关节的活动范围。常见的柔韧性练习有瑜伽、普拉提等。瑜伽通过各种体式的伸展和扭转，能够促进身体的气血流通，对肝脏的健康有益。普拉提注重核心肌群的训练和身体的柔韧性，能帮助身体保持良好的姿态和平衡。
4. 规律运动计划：制定规律的运动计划是保证运动效果的关键。要根据自身的身体状况和时间安排，合理分配运动时间和强度。例如，每周可以安排3 - 5天进行运动，每次运动时间控制在60 - 90分钟左右。运动前要进行适当的热身活动，运动后要进行拉伸放松，避免运动损伤。
5. 合理饮食与药物辅助：在运动的同时，合理饮食也非常重要。应减少高脂肪、高糖、高盐食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维食物的摄入。此外，一些药物也可以辅助改善肝实质回声增粗的情况，如复方甘草酸苷、水飞蓟宾、多烯磷脂酰胆碱等，但使用药物必须遵医嘱。
运动对于改善肝实质回声增粗具有重要作用。通过有氧运动、力量训练、柔韧性练习和制定规律的运动计划，同时配合合理饮食和必要的药物辅助，能够有效促进肝脏健康。但如果肝实质回声增粗情况较为严重，应及时到正规医院的肝病科就诊，在医生的指导下进行全面的检查和治疗。