运动缓解紧张需选对运动类型、控制运动强度、安排运动时间、做好运动前准备、注重运动后放松等。
1. 选对运动类型：不同的运动类型对缓解紧张的效果有所不同。有氧运动如跑步、游泳、骑自行车等，能促进身体分泌内啡肽和多巴胺等神经递质，这些物质可以改善情绪，减轻紧张感。瑜伽和普拉提则注重身体的柔韧性和呼吸的调节，通过缓慢而有节奏的动作和深呼吸，帮助放松身心，平静思绪。太极拳以其柔和、缓慢的动作特点，也能让人在练习过程中集中注意力，排除杂念，达到缓解紧张的目的。
2. 控制运动强度：运动强度要适中。如果运动强度过大，身体会处于过度疲劳的状态，不仅不能缓解紧张，反而可能加重身体和心理的负担。而强度过小，可能无法充分刺激身体分泌有益的神经递质，达不到缓解紧张的效果。一般来说，可以通过心率来判断运动强度是否合适，最大心率的60%-80%是比较适宜的运动强度范围。例如，对于一个30岁的人，最大心率约为190次/分钟，那么运动时的心率保持在114-152次/分钟较为合适。
3. 安排运动时间：选择合适的运动时间也很重要。早晨进行适量的运动，可以让身体快速进入活跃状态，为一天的工作和生活带来良好的精神状态，缓解因即将面临的工作或学习任务而产生的紧张情绪。下午运动有助于释放白天积累的压力，放松身心。晚上运动则要注意时间不宜过晚，避免过度兴奋影响睡眠。一般建议晚上运动在睡前2-3小时结束。
4. 做好运动前准备：在运动前，做好充分的准备活动是必不可少的。热身运动可以提高身体的温度，增加关节的灵活性，减少运动损伤的风险。同时，心理上的准备也很重要，要调整好心态，专注于即将开始的运动。可以进行一些简单的拉伸动作，如颈部、肩部、腰部和腿部的拉伸，每个动作保持15-30秒。
5. 注重运动后放松：运动结束后，不能立刻停止活动，而应该进行适当的放松运动。这有助于身体从运动状态平稳过渡到休息状态，减轻肌肉酸痛和疲劳感。可以进行一些缓慢的步行、全身的放松拉伸等。此外，还可以通过冥想、深呼吸等方式进一步放松身心，巩固运动缓解紧张的效果。
运动确实是缓解紧张的有效方式，但要做对才能达到最佳效果。选对运动类型、控制运动强度、安排运动时间、做好运动前准备以及注重运动后放松等方面都需要综合考虑。通过科学合理的运动，能够更好地发挥运动缓解紧张的作用，提升身心健康水平。