日常通过补充维生素B族、维生素E、镁元素、钙元素、Omega-3脂肪酸等营养物质，可缓解经期头疼。
1.维生素B族：维生素B族包括B1、B2、B6等多种维生素。它们参与人体的能量代谢过程，有助于维持神经系统的正常功能。经期女性体内激素水平变化，可能影响神经系统，而维生素B族能调节神经传导，稳定情绪，从而减轻头疼症状。富含维生素B族的食物有全麦面包、燕麦、瘦肉、豆类等。
2.维生素E：维生素E是一种抗氧化剂，具有抗炎作用。经期头疼可能与体内的炎症反应有关，维生素E可以抑制炎症介质的释放，减少血管的收缩和扩张异常，进而缓解头疼。坚果、植物油、绿叶蔬菜等食物中富含维生素E。
3.镁元素：镁元素能够调节血管的收缩和舒张，防止血管过度痉挛。经期时，女性体内的镁水平可能会下降，导致血管收缩异常引发头疼。补充镁元素可以改善血管功能，减轻头疼。常见的含镁食物有香蕉、紫菜、玉米、杏仁等。
4.钙元素：钙不仅对骨骼健康重要，还对神经系统的稳定起着关键作用。经期女性体内的激素变化可能影响钙的代谢，导致神经兴奋性增加，引发头疼。适当补充钙元素可以调节神经兴奋性，缓解头疼。牛奶、豆腐、虾皮等都是富含钙的食物。
5.Omega-3脂肪酸：Omega-3脂肪酸具有抗炎和调节血管功能的作用。它可以减少体内炎症因子的产生，改善血液循环，从而减轻经期头疼。富含Omega-3脂肪酸的食物有深海鱼类，如三文鱼、金枪鱼等，以及亚麻籽、奇亚籽等。
此外，在补充这些营养物质时，也可以在医生的指导下，服用复合维生素B片、维生素E软胶囊、碳酸钙D3片等药物来进行额外补充，但需遵医嘱。
经期头疼给女性带来了诸多不适，而通过日常合理的营养补充，摄入维生素B族、维生素E、镁元素、钙元素、Omega-3脂肪酸等营养物质，能够在一定程度上调节身体机能，缓解头疼症状。同时，若头疼症状严重或持续不缓解，建议及时到正规医院的妇产科或神经内科就诊，以便明确病因，进行针对性治疗。