运动预防心肌梗塞，要点包括选择合适运动类型、控制运动强度、掌握运动时间、做好运动前准备、注意运动后恢复等。

1. 选择合适运动类型：有氧运动对预防心肌梗塞有益，如散步、慢跑、游泳、骑自行车、打太极拳等。这些运动能增强心肺功能，促进血液循环，降低血液黏稠度，减少血栓形成的风险。

2. 控制运动强度：运动强度要适中，可通过心率来判断。一般来说，运动时的心率应控制在最大心率的60% - 85%。最大心率的计算方法是220减去年龄。例如，60岁的人，其最大心率为220 - 60 = 160次/分钟，那么运动时的心率应保持在96 - 136次/分钟之间。避免过度运动导致心脏负担过重，诱发心肌梗塞。

3. 掌握运动时间：每次运动时间以30分钟至1小时为宜，每周运动3 - 5次。长期坚持规律的运动，才能达到预防心肌梗塞的效果。但也不要连续几天不运动后突然进行长时间、高强度的运动，这样反而会增加心脏风险。

4. 做好运动前准备：运动前要进行适当的热身活动，如活动手腕、脚踝，缓慢地进行一些伸展运动等，时间约5 - 10分钟。热身可以使身体逐渐适应即将开始的运动，减少运动损伤和心脏意外的发生。同时，要了解自己的身体状况，如有不适或疾病，应在医生指导下进行运动。

5. 注意运动后恢复：运动结束后，不要立刻停止活动，要进行5 - 10分钟的放松活动，如慢走、深呼吸等，让身体逐渐恢复到平静状态。此外，运动后要及时补充水分，但不要一次性大量饮水，以免增加心脏负担。

运动是预防心肌梗塞的重要手段，但需要掌握正确的方法。选择合适的运动类型、控制好运动强度和时间，做好运动前准备和运动后恢复，才能在运动的同时有效降低心肌梗塞的发生风险。在运动过程中，若出现胸痛、呼吸困难等不适症状，应立即停止运动，并及时就医。

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