避免职场人过度运动引发横纹肌溶解症，可从运动前做好评估和准备、控制运动强度和时间、及时补充水分和电解质、运动后做好放松和恢复、关注身体状况等方面入手。
1. 运动前做好评估和准备：职场人在开始新的运动计划前，应进行全面的身体评估，了解自身的身体状况和运动能力。可以咨询医生或专业的健身教练，制定适合自己的运动方案。此外，运动前一定要进行充分的热身活动，如慢跑、动态拉伸等，以增加肌肉的柔韧性和关节的灵活性，减少运动损伤的风险。
2. 控制运动强度和时间：要避免过度运动，应根据自己的身体状况和运动能力合理控制运动强度和时间。不要一开始就进行高强度的运动，应逐渐增加运动强度和时间。例如，对于平时缺乏运动的职场人来说，可以从每周进行2 - 3次，每次20 - 30分钟的低强度运动开始，如散步、瑜伽等，然后逐渐增加运动的频率、强度和时间。同时，要注意避免连续长时间的运动，应适当安排休息时间。
3. 及时补充水分和电解质：在运动过程中，身体会通过出汗丢失大量的水分和电解质。如果不及时补充，可能会导致脱水和电解质紊乱，增加横纹肌溶解症的发生风险。因此，职场人在运动前、运动中及运动后都要注意补充水分和电解质。可以选择饮用运动饮料，以补充身体所需的水分、糖分和电解质。一般来说，运动前半小时可饮用300 - 500毫升的水，运动中每15 - 20分钟饮用100 - 200毫升的水，运动后根据出汗情况适量补充水分和电解质。
4. 运动后做好放松和恢复：运动后进行适当的放松和恢复活动，有助于缓解肌肉疲劳，减少肌肉损伤。可以进行静态拉伸、按摩等活动，帮助肌肉放松和恢复。静态拉伸每个动作保持15 - 30秒，可重点拉伸运动中使用较多的肌肉群。此外，保证充足的睡眠也是身体恢复的重要环节，职场人应尽量保证每天7 - 8小时的睡眠时间。
5. 关注身体状况：职场人在运动过程中要密切关注自己的身体状况，如出现肌肉疼痛、无力、肿胀、尿液颜色改变等症状，应立即停止运动，并及时就医。同时，要定期进行体检，了解自己的身体指标，如肝肾功能、心肌酶等，以便及时发现潜在的健康问题。另外，某些药物可能会影响肌肉的代谢，增加横纹肌溶解症的发生风险，如他汀类降脂药、贝特类降脂药、秋水仙碱等。如果正在服用这些药物，在运动前应咨询医生的意见。
职场人要避免过度运动引发横纹肌溶解症，需要从多个方面综合考虑。通过运动前做好评估和准备、合理控制运动强度和时间、及时补充水分和电解质、运动后做好放松和恢复以及密切关注身体状况等措施，可以有效降低横纹肌溶解症的发生风险。如果在运动过程中出现任何不适，应及时就医，以免延误病情。