消去老年斑的运动方案包括有氧运动、力量训练、瑜伽、太极拳、舞蹈等。
1. 有氧运动：常见的有氧运动有散步、慢跑、游泳、骑自行车等。散步能促进血液循环，增强身体代谢能力，帮助身体排出毒素，对减轻老年斑有一定帮助。慢跑可以加快新陈代谢，提高身体的免疫力，使肌肤更有活力，长期坚持有助于淡化老年斑。游泳时身体在水中运动，能全面锻炼到身体各部位肌肉，促进血液循环，让皮肤保持良好的状态。骑自行车能增强心肺功能，改善身体的微循环，对改善肌肤状况、减少老年斑有积极作用。
2. 力量训练：如举重、俯卧撑、仰卧起坐等。举重可以刺激肌肉生长，提高基础代谢率，使身体在日常生活中消耗更多的能量，有助于维持身体的正常代谢，对老年斑的改善有间接作用。俯卧撑能锻炼上肢、胸部和核心肌群，增强身体的力量和稳定性，促进血液循环，为肌肤提供充足的养分。仰卧起坐主要锻炼腹部肌肉，增强腹部的血液循环，有助于改善腹部肌肤的新陈代谢，对减少腹部的老年斑有一定效果。
3. 瑜伽：瑜伽有多种体式，如树式、三角式、下犬式等。树式能增强身体的平衡感，同时促进全身的血液循环，使肌肤得到更多的滋养。三角式可以伸展身体的侧面肌肉，刺激内脏器官，促进身体的排毒功能，对改善肌肤状况有益。下犬式能拉伸背部、腿部肌肉，增加头部的血液供应，有助于改善面部肌肤的血液循环，减少老年斑。
4. 太极拳：太极拳动作缓慢、柔和，注重身体的整体性和协调性。练习太极拳时，身体的各个关节、肌肉都能得到锻炼，促进气血的流通。长期练习可以调节身体的内分泌系统，增强身体的免疫力，对老年斑的消去有一定的辅助作用。
5. 舞蹈：像交谊舞、广场舞等。交谊舞需要与舞伴配合，在优美的音乐中进行舞蹈，能让人心情愉悦，同时身体的运动也能促进血液循环和新陈代谢。广场舞动作多样，节奏明快，参与度高，能全面锻炼到身体的各个部位，有助于改善身体的健康状况，对减少老年斑有积极影响。
此外，在运动的同时，还可以配合使用一些药物辅助消去老年斑，如维生素C、维生素E、维A酸等。但使用药物时需遵医嘱。
消去老年斑可以通过多种运动方案来实现，有氧运动、力量训练、瑜伽、太极拳、舞蹈等都能在不同程度上促进血液循环、提高新陈代谢、增强身体免疫力，从而对老年斑起到一定的改善作用。同时，配合适当的药物治疗，能取得更好的效果。但如果老年斑情况较为严重，建议及时到正规医院的皮肤美容科就诊。