睡前告别失眠困扰可做的5件事包括营造舒适睡眠环境、进行适度放松运动、调整饮食摄入、采用放松身心技巧、规律作息时间等。
1. 营造舒适睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽。安静的环境能减少外界干扰，使人更容易进入睡眠状态。可使用耳塞或白噪音机来屏蔽外界噪音。黑暗的环境有助于人体分泌褪黑素，促进睡眠，可安装遮光窗帘。适宜的温度也很重要，一般将室温控制在20 - 22摄氏度较为合适。同时，选择舒适的床垫和枕头，保证良好的睡眠支撑。
2. 进行适度放松运动：如瑜伽、太极拳等。这些运动能帮助身体放松，缓解一天的疲劳和压力。瑜伽的一些体式，如猫牛式、下犬式等，能拉伸身体肌肉，促进血液循环。太极拳动作缓慢、柔和，能调节呼吸，使身心平静下来。但要注意运动时间不宜过晚，最好在睡前2 - 3小时进行，避免运动后过于兴奋而难以入睡。
3. 调整饮食摄入：睡前避免摄入咖啡因、尼古丁和大量液体。咖啡、茶和巧克力中含有咖啡因，会刺激神经系统，使人兴奋。吸烟中的尼古丁也有类似作用。此外，睡前大量饮水可能会导致夜间频繁起夜，影响睡眠质量。可以在睡前喝一杯温牛奶，牛奶中含有色氨酸，有助于促进睡眠。也可食用一些富含镁的食物，如香蕉、燕麦片等，镁能帮助放松肌肉和神经。
4. 采用放松身心技巧：如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等。深呼吸可以增加氧气摄入，放松身体。具体做法是慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再缓缓地呼气。冥想能帮助集中注意力，排除杂念，使人进入平静的状态。渐进性肌肉松弛则是通过依次紧绷和放松身体各部位的肌肉，来达到放松的目的。
5. 规律作息时间：每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是在周末也不要有太大的时间差异。这样可以帮助调整生物钟，使身体形成固定的睡眠节律。例如，每天晚上10点半左右上床睡觉，早上6点半左右起床。长期坚持，身体会适应这个作息规律，更容易入睡和保持良好的睡眠质量。
通过营造舒适睡眠环境、进行适度放松运动、调整饮食摄入、采用放松身心技巧以及规律作息时间这5件事，能从多个方面改善睡眠状况，帮助人们告别失眠困扰。若失眠问题持续存在且较为严重，建议及时到正规医院的神经内科或呼吸睡眠中心就诊，寻求专业医生的帮助。