运动和营养都对缓解精神紧张失眠有作用，具体体现在运动能调节神经递质、改善血液循环、释放压力、增强体质、形成规律作息；营养能提供神经调节物质、维持身体代谢、改善情绪、保护神经系统、调整生物钟。
1. 运动能调节神经递质：运动过程中，身体会分泌内啡肽、多巴胺等神经递质。内啡肽有类似天然镇痛剂的作用，能带来愉悦感和放松感；多巴胺则能提升人的兴奋度和幸福感，有助于缓解精神紧张，使人更容易进入睡眠状态。
2. 运动改善血液循环：适当运动可促进血液循环，让大脑和身体各器官得到更充足的氧气和营养物质供应。良好的血液循环有助于维持神经系统的正常功能，减轻因供血不足导致的紧张和焦虑情绪，进而改善失眠状况。
3. 运动释放压力：在现代生活中，人们面临着各种压力，而运动是一种很好的释放压力的方式。通过运动，人们可以将内心的负面情绪和压力宣泄出来，使精神得到放松，为睡眠创造良好的心理条件。
4. 运动增强体质：长期坚持运动能增强身体的免疫力和抵抗力，使身体处于更健康的状态。健康的身体对于应对精神压力和改善睡眠质量都有积极的影响。
5. 运动形成规律作息：规律的运动可以帮助人们建立规律的作息时间。每天在固定的时间进行运动，身体会逐渐适应这种节奏，到了晚上就更容易进入睡眠状态，并且睡眠质量也会得到提高。
6. 营养提供神经调节物质：食物中的一些营养成分如色氨酸、B族维生素等，是合成神经递质的重要原料。色氨酸可以转化为血清素，血清素具有调节情绪和促进睡眠的作用；B族维生素参与神经系统的代谢过程，对维持神经系统的正常功能至关重要。
7. 营养维持身体代谢：合理的营养摄入能够保证身体各项代谢活动的正常进行。身体代谢稳定，有助于维持内分泌系统的平衡，减少因内分泌失调引起的精神紧张和失眠。
8. 营养改善情绪：某些食物如富含Omega-3脂肪酸的鱼类、富含镁的坚果等，具有改善情绪的作用。Omega-3脂肪酸可以调节大脑中的神经递质，减轻焦虑和抑郁情绪；镁元素有助于放松肌肉和神经，缓解紧张情绪。
9. 营养保护神经系统：一些抗氧化物质如维生素C、维生素E等，能够保护神经系统免受自由基的损伤。神经系统健康对于维持正常的精神状态和睡眠质量非常重要。
10. 营养调整生物钟：通过合理安排饮食时间和食物种类，可以帮助调整人体的生物钟。例如，晚餐适量摄入碳水化合物可以促进色氨酸进入大脑，有助于提高睡眠质量；避免晚餐过饱或摄入刺激性食物，以免影响睡眠。
运动和营养在缓解精神紧张失眠方面都发挥着重要作用，二者相辅相成。运动从调节神经递质、改善血液循环等多方面改善身体和精神状态，为睡眠创造良好条件；营养则通过提供神经调节物质、维持身体代谢等保障神经系统的正常功能和身体的健康。在实际生活中，应将运动和合理营养结合起来，以达到更好地缓解精神紧张和改善失眠的效果。如果精神紧张失眠问题严重，建议及时到正规医院的精神心理科或相关科室就诊。