运动缓解后背酸，可尝试猫牛式、俯卧游泳、靠墙天使、拉伸斜方肌、仰卧拱桥等动作。
1. 猫牛式：跪在瑜伽垫上，双膝与肩同宽，双手撑地，手臂垂直于地面。吸气时，塌腰仰头，将腹部下沉，感受后背的拉伸；呼气时，弓背低头，将背部向上拱起，像猫一样收缩脊柱。重复这个动作10 - 15次为一组，做2 - 3组。此动作可以增加脊柱的灵活性，缓解后背肌肉的紧张。
2. 俯卧游泳：趴在瑜伽垫上，双臂向前伸直，双腿伸直并拢。同时抬起右臂和左腿，离开地面约10 - 15厘米，保持2 - 3秒后放下，换另一侧抬起左臂和右腿。交替进行，每组10 - 15次，做2 - 3组。该动作能锻炼后背的竖脊肌等肌肉，增强肌肉力量，减轻后背酸痛。
3. 靠墙天使：背部靠墙站立，双脚距离墙约15 - 20厘米，臀部、背部、头部紧贴墙壁。双臂向上伸直，贴在墙上，屈肘成90度，就像天使的翅膀一样。然后缓慢向上滑动双臂，尽量保持肘部和肩部贴墙，再缓慢放下。每组做10 - 15次，做2 - 3组。这个动作有助于改善肩部和后背的姿势，缓解肌肉疲劳。
4. 拉伸斜方肌：站立或坐姿均可，右手向上伸直，越过头顶，放在左侧头部，轻轻将头部向右侧拉，感受左侧斜方肌的拉伸，保持15 - 30秒，然后换另一侧。重复2 - 3组。斜方肌紧张是导致后背酸的常见原因之一，拉伸斜方肌可以有效缓解这种不适。
5. 仰卧拱桥：平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝，双脚踩地，与肩同宽。双手放在身体两侧，然后慢慢抬起臀部，使肩、髋、膝保持一条直线，尽量保持这个姿势15 - 30秒，然后缓慢放下。每组做10 - 15次，做2 - 3组。此动作能锻炼后背和臀部的肌肉，增强核心稳定性，减轻后背的压力。
后背酸是一种常见的不适症状，可能由多种原因引起，如长时间久坐、不良姿势等。通过上述的猫牛式、俯卧游泳、靠墙天使、拉伸斜方肌、仰卧拱桥等运动，可以有效缓解后背酸的症状。但在进行运动时，要注意动作的规范和适度，避免过度运动造成损伤。如果后背酸的症状持续不缓解或加重，建议及时到正规医院的康复科或骨科就诊，以明确病因并进行针对性的治疗。