合理的营养搭配可从控制热量摄入、保证营养均衡、选择优质食材、注意饮食规律、控制餐量等方面助力减肥，同时一些药物也能在医生指导下辅助减肥，如奥利司他、二甲双胍、利拉鲁肽等。
1. 控制热量摄入：了解食物的热量，根据自身的基础代谢率和活动量，计算出每天所需的热量，然后合理分配到三餐中。减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，如油炸食品、蛋糕、饮料等，增加低热量、高纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物等，这样可以在保证饱腹感的同时，减少热量的摄取。
2. 保证营养均衡：人体需要多种营养素来维持正常的生理功能，包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等。在减肥期间，不能只关注热量，而忽略了营养的均衡。应合理搭配各类食物，例如每餐都要有适量的蛋白质（如瘦肉、鱼类、豆类）、碳水化合物（如米饭、面条、土豆）和蔬菜，以满足身体的各种需求。
3. 选择优质食材：优先选择新鲜、天然、未加工或轻度加工的食物。新鲜的蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维；全谷物含有丰富的B族维生素和膳食纤维；优质的蛋白质来源如鸡胸肉、鱼虾、蛋类等，这些食材不仅营养丰富，而且有助于提高新陈代谢，促进脂肪燃烧。
4. 注意饮食规律：定时定量进食，避免过度饥饿或暴饮暴食。一般建议每天三餐规律，也可以适当增加两餐之间的小加餐，但要注意控制加餐的热量。规律的饮食有助于稳定血糖水平，提高新陈代谢，避免因血糖波动导致的食欲大增。
5. 控制餐量：采用分餐制或使用较小的餐盘，有助于控制每餐的食物摄入量。每餐吃到七八分饱即可，避免吃得过饱。同时，要注意放慢进食速度，细嚼慢咽，这样可以让身体有足够的时间感受到饱腹感，从而减少食物的摄入。
6. 药物辅助：在医生的指导下，一些药物可以辅助减肥。奥利司他是一种胃肠道脂肪酶抑制剂，它可以减少食物中脂肪的吸收，从而降低热量摄入。二甲双胍原本是治疗糖尿病的药物，但研究发现它也有一定的减肥作用，可能与改善胰岛素抵抗、减少食欲等有关。利拉鲁肽是一种胰高血糖素样肽 -1（GLP -1）类似物，它可以延缓胃排空，增加饱腹感，从而减少食物摄入。需要强调的是，使用药物减肥必须遵医嘱。
营养搭配在减肥过程中起着至关重要的作用。通过控制热量摄入、保证营养均衡、选择优质食材、注意饮食规律、控制餐量等方法，可以为身体提供必要的营养，同时减少热量的储存，达到减肥的目的。在必要时，也可以在医生的指导下使用药物辅助减肥。但减肥是一个长期的过程，需要坚持健康的生活方式和合理的营养搭配。