锁骨训练秘籍包括肩部拉伸、耸肩练习、弹力带抗阻训练、俯卧撑、哑铃侧平举等。
1. 肩部拉伸：肩部拉伸是基础且有效的锁骨训练方法。站立位，双脚与肩同宽，右手向上伸直，然后向身体左侧弯曲，感受右侧肩部和锁骨周围的拉伸感，保持30 - 60秒，换另一侧进行。也可以坐在椅子上，左手抓住椅子边缘，右手向上伸直并向身体右侧弯曲，同样感受左侧肩部和锁骨的拉伸。肩部拉伸能够增加肩部和锁骨周围肌肉的柔韧性，改善肌肉紧张状态，使锁骨线条更加明显。
2. 耸肩练习：耸肩练习主要锻炼斜方肌，对锁骨线条塑造有帮助。双脚站立与肩同宽，双手自然下垂，肩部缓慢向上耸起，尽量靠近耳朵，保持2 - 3秒后缓慢放下，重复进行15 - 20次为一组，进行3 - 4组。耸肩时要注意保持身体稳定，不要前后晃动，集中注意力感受肩部肌肉的收缩。
3. 弹力带抗阻训练：弹力带抗阻训练可以增加训练的难度和效果。将弹力带固定在一个较低的位置，双手握住弹力带两端，手臂伸直，缓慢向上抬起手臂，感受弹力带的阻力，然后缓慢放下，重复进行12 - 15次为一组，进行3组。弹力带的阻力能够刺激锁骨周围的肌肉，增强肌肉力量。
4. 俯卧撑：俯卧撑不仅锻炼胸部和手臂肌肉，对锁骨周围肌肉也有锻炼作用。双手撑地，略宽于肩部，身体保持一条直线，缓慢下降身体，直到胸部接近地面，然后撑起身体，重复进行10 - 15次为一组，进行3 - 4组。如果刚开始做标准俯卧撑有困难，可以先从跪姿俯卧撑开始练习。
5. 哑铃侧平举：哑铃侧平举是锻炼肩部和锁骨的经典动作。双脚站立与肩同宽，双手各持一个哑铃，手臂自然下垂，缓慢将手臂向两侧抬起，与地面平行，保持2 - 3秒后缓慢放下，重复进行10 - 12次为一组，进行3组。哑铃侧平举能够有效锻炼肩部外侧肌肉，使锁骨看起来更加突出。
通过肩部拉伸、耸肩练习、弹力带抗阻训练、俯卧撑、哑铃侧平举等方法进行锁骨训练，能够增强锁骨周围肌肉的力量和柔韧性，塑造更加优美的锁骨线条。在进行训练时，要注意保持正确的姿势和动作规范，避免受伤。同时，训练要循序渐进，逐渐增加训练的强度和难度。如果在训练过程中出现不适或疼痛，应立即停止训练，并咨询专业人士的建议。