应对耳朵后面骨头凸起，日常可采用按摩、调整姿势、热敷、适当运动等保健方法，还需关注日常饮食。
1. 按摩：按摩能够促进局部血液循环，缓解肌肉紧张，对于改善耳朵后面骨头凸起周围的不适有一定帮助。可以用手指轻轻按揉凸起部位及其周边肌肉，按照一定的顺序和节奏进行，每次按摩时间可控制在 10 - 15 分钟左右。按摩时力度要适中，避免过度用力造成损伤。
2. 调整姿势：不良的姿势可能会加重耳朵后面骨头凸起的情况。在日常生活中，要保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头看手机或电脑。工作或学习时，应使眼睛与屏幕保持适当的高度，让颈部处于自然的生理曲度。睡觉时，选择合适的枕头也非常重要，枕头的高度和硬度要适中，以维持颈椎的正常生理曲线。
3. 热敷：热敷可以促进局部血液循环，减轻炎症反应。可以使用热毛巾或热水袋敷在耳朵后面骨头凸起的部位，每次热敷时间约 15 - 20 分钟，温度以感觉温热舒适为宜。热敷能够缓解肌肉痉挛，减轻疼痛和肿胀。
4. 适当运动：适当的运动有助于增强颈部和肩部的肌肉力量，维持颈椎的稳定性。例如，可以进行颈部的伸展运动，如缓慢地将头部向前后左右各个方向转动，每个方向停留数秒；也可以进行耸肩、扩胸等运动。此外，游泳、瑜伽等全身性运动对改善颈部和肩部的状况也有很好的效果。
5. 关注日常饮食：合理的饮食对于骨骼健康至关重要。应保证摄入足够的钙、维生素 D 等营养物质。富含钙的食物有牛奶、豆制品、海鲜等；维生素 D 可以促进钙的吸收，可通过适当晒太阳或食用富含维生素 D 的食物，如鱼肝油、蛋黄等获取。此外，还应多吃新鲜的蔬菜和水果，以保证摄入足够的维生素和矿物质。
耳朵后面骨头凸起可能由多种原因引起，通过按摩、调整姿势、热敷、适当运动以及关注日常饮食等保健方法，可以在一定程度上缓解不适，改善局部状况。但如果骨头凸起伴有疼痛、肿胀、头晕等症状持续不缓解或加重，应及时前往正规医院的耳鼻咽喉科或骨外科就诊，进行详细的检查和诊断，以便采取针对性的治疗措施。