职场女性月经前症状的应对策略包括调整饮食、规律作息、适度运动、心理调节和药物治疗等。
1. 调整饮食：在月经前，职场女性可增加富含维生素B6的食物摄入，如香蕉、全麦面包等，维生素B6有助于调节情绪和减轻焦虑。同时，多吃富含钙的食物，像牛奶、豆制品，能缓解经前的烦躁不安。减少盐的摄入，避免吃高盐食物，如腌制食品，以防加重水肿。还要控制咖啡因和酒精的摄取，咖啡和酒可能会加重乳房胀痛和情绪波动。
2. 规律作息：保持充足的睡眠至关重要，每天应保证7 - 8小时的高质量睡眠。建立规律的作息时间表，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，有助于调节身体的生物钟，缓解月经前的不适症状。避免熬夜，熬夜会打乱内分泌系统，使月经前症状更加明显。
3. 适度运动：进行适度的有氧运动，如散步、瑜伽、慢跑等。运动可以促进血液循环，缓解身体的紧张和压力，减轻腹部胀痛和腰酸等症状。每周至少进行3 - 4次运动，每次运动30分钟左右。但要注意避免过度劳累和剧烈运动，以免加重身体负担。
4. 心理调节：学会释放压力，可通过听音乐、看电影、与朋友聊天等方式放松心情。当感到焦虑、抑郁等不良情绪时，要及时调整心态，保持积极乐观的情绪。也可以尝试一些放松的技巧，如深呼吸、冥想等，帮助缓解紧张情绪。
5. 药物治疗：如果症状较为严重，可在医生的指导下使用药物治疗。例如，非甾体抗炎药如布洛芬、萘普生等，能缓解痛经和头痛等疼痛症状；抗抑郁药如氟西汀、帕罗西汀等，可改善经前的情绪障碍；利尿剂如螺内酯，能减轻水肿。但使用药物必须遵医嘱。
职场女性月经前会出现多种不适症状，通过调整饮食、规律作息、适度运动、心理调节和合理的药物治疗等综合应对策略，能够有效缓解这些症状，提高生活质量和工作效率。若症状持续不缓解或加重，建议及时到正规医院的妇产科就诊。