体重身高比例失衡可能由多种因素导致，如不良饮食习惯、缺乏运动、内分泌失调、睡眠不足、压力过大等。可通过合理饮食、适度运动、改善生活习惯这三招恢复健康比例。
1. 合理饮食：保证营养均衡，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维食物的摄入，减少高热量、高脂肪、高糖食物的摄取。例如，多吃西兰花、苹果、燕麦等。控制每餐的食量，避免暴饮暴食，遵循少食多餐的原则。可适当增加优质蛋白质的摄入，如瘦肉、鱼类、豆类等，有助于维持肌肉量和提高基础代谢率。减少盐分的摄入，避免水肿。此外，要注意饮食规律，定时进餐。
2. 适度运动：选择适合自己的运动方式，如有氧运动可选择跑步、游泳、骑自行车等，每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动。力量训练也不可或缺，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，有助于增加肌肉量，提高基础代谢。制定合理的运动计划，循序渐进增加运动强度和时间。运动要保持一定的频率，不能三天打鱼两天晒网。运动前要做好热身准备，运动后要进行拉伸放松，避免受伤。
3. 改善生活习惯：保证充足的睡眠，每晚尽量保证 7 - 8 小时的高质量睡眠，良好的睡眠有助于调节内分泌和新陈代谢。学会缓解压力，可通过冥想、瑜伽、听音乐等方式放松身心，长期高压力状态会影响激素水平，导致体重异常。戒烟限酒，吸烟和过量饮酒都会对身体健康造成不良影响，也可能影响体重。养成良好的作息规律，按时起床和睡觉。保持良好的心态，积极乐观的心态有利于身体的健康和体重的管理。
4. 内分泌调节：如果体重身高比例失衡是由内分泌失调引起的，可在医生的指导下使用一些药物进行调节。如甲状腺功能减退导致的代谢减慢，可使用左甲状腺素钠等药物补充甲状腺激素。对于胰岛素抵抗的情况，可使用二甲双胍等药物改善。多囊卵巢综合征患者可使用短效避孕药等调节激素水平。但用药必须遵医嘱。
5. 定期体检：定期到正规医院进行体检，了解自己的身体状况，包括体重、体脂率、血糖、血脂等指标。根据体检结果，及时调整饮食和运动计划。如果发现有潜在的健康问题，能及时进行治疗。
体重身高比例失衡会影响身体健康，通过合理饮食、适度运动、改善生活习惯等方法，能够有效恢复健康比例。同时，要关注自身内分泌情况，必要时进行调节，并定期体检。在整个过程中，要保持耐心和坚持，逐步达到理想的体重身高比例。