膝盖超伸是常见的体态问题，可通过靠墙静蹲、弓步蹲两个动作纠正。靠墙静蹲能增强腿部肌肉力量，尤其是股四头肌；弓步蹲可改善下肢肌肉的协调性和稳定性，对纠正膝盖超伸有帮助。
1. 膝盖超伸的原理：膝盖超伸指膝关节伸展幅度过大，超过正常生理范围。正常膝关节伸展角度有限，超伸时关节过度向后伸展，使膝关节后方结构承受较大压力，长期如此会导致膝关节周围肌肉力量失衡，前方肌肉过紧，后方肌肉过弱，增加关节磨损和受伤风险。
2. 靠墙静蹲的动作要领：找一面墙，双脚与肩同宽，脚尖向前，慢慢靠墙蹲下，使背部紧贴墙壁，小腿与地面垂直，大腿与地面平行，保持这个姿势。注意膝盖不要超过脚尖，避免给膝关节造成过大压力。同时，背部要始终紧贴墙壁，以保证身体的稳定性。
3. 靠墙静蹲的作用：此动作能有效锻炼股四头肌，增强其力量。股四头肌是维持膝关节稳定的重要肌肉，力量增强后可更好地控制膝关节的运动，减少超伸情况。还能改善膝关节周围肌肉的协调性，使膝关节在运动中保持正常的生物力学状态。
4. 弓步蹲的动作要领：双脚前后站立，前腿屈膝，后腿伸直，身体保持正直。前腿膝盖不要超过脚尖，后腿膝盖尽量贴近地面。缓慢上下移动身体，感受腿部肌肉的收缩和伸展。在做弓步蹲时，要注意保持身体的平衡，避免左右晃动。
5. 弓步蹲的作用：可以锻炼到大腿前侧、后侧以及臀部的肌肉，使下肢肌肉力量更加均衡。通过增强这些部位的肌肉力量，能更好地控制膝关节的位置和运动轨迹，从而纠正膝盖超伸。还能提高下肢的柔韧性和灵活性，减少运动损伤的发生。
6. 训练注意事项：在进行这两个动作训练时，要根据自身情况逐渐增加训练强度和时间。开始时可每次进行较短时间的训练，如靠墙静蹲每次保持30秒，弓步蹲每组做10 - 15次，每天进行2 - 3组。随着身体适应能力的提高，再逐渐延长时间和增加组数。训练过程中如果出现疼痛或不适，应立即停止训练，并咨询专业人士的意见。
膝盖超伸会影响体态和膝关节健康，靠墙静蹲和弓步蹲这两个动作简单有效，能通过增强腿部肌肉力量、改善肌肉协调性来纠正膝盖超伸。但在训练时要注意动作要领和训练强度，坚持进行训练才能取得良好效果。若膝盖超伸问题严重或持续不改善，建议到正规医院的骨外科就诊，寻求专业医生的帮助。