职场人预防和治疗手腕腱鞘炎，可从调整工作习惯、进行康复锻炼、做好日常护理、采用物理治疗、合理用药等方面着手。
1. 调整工作习惯：职场人长时间使用手腕进行重复性动作，易引发腱鞘炎。工作时，应保持正确的姿势，使手腕处于自然舒适的位置，避免过度弯曲或伸展。同时，要定时休息，每隔一段时间活动一下手腕，减少手腕的持续压力。例如，每工作1小时，可进行3 - 5分钟的手腕放松活动。
2. 进行康复锻炼：适当的康复锻炼有助于增强手腕肌肉力量，提高关节灵活性，预防和缓解腱鞘炎。常见的锻炼方法有握拳伸展，即用力握拳再缓慢伸展手指，重复多次；旋转手腕，顺时针和逆时针方向转动手腕。这些锻炼可在工作间隙或休息时进行。
3. 做好日常护理：注意手腕保暖，避免受寒，寒冷会使手腕部的血管收缩，影响血液循环，加重炎症。可佩戴护腕，为手腕提供一定的支撑和保暖。此外，避免提重物，减少手腕的负担。
4. 采用物理治疗：物理治疗是治疗手腕腱鞘炎的常用方法。热敷可促进局部血液循环，缓解疼痛和肿胀，每天可进行2 - 3次，每次15 - 20分钟。按摩也有一定效果，可轻轻按揉手腕周围的肌肉和肌腱，但要注意力度适中，避免加重损伤。还可进行超声波治疗、红外线照射等，改善局部组织的营养状态，促进炎症吸收。
5. 合理用药：当手腕腱鞘炎症状较明显时，可遵医嘱使用药物治疗。非甾体抗炎药如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，能减轻炎症和疼痛。外用药物如双氯芬酸二乙胺乳胶剂、酮洛芬凝胶等，直接涂抹于患处，可缓解局部症状。此外，糖皮质激素类药物如泼尼松龙、曲安奈德等，可进行局部封闭注射，能快速减轻炎症，但使用次数不宜过多。
职场人预防和治疗手腕腱鞘炎需要综合多方面措施。调整工作习惯、进行康复锻炼、做好日常护理能有效预防腱鞘炎的发生；而物理治疗和合理用药则可在患病后起到治疗作用。若症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院的骨外科就诊，以便获得更专业的治疗。