锻炼后肌肉酸痛掌握方法继续锻炼，可通过拉伸放松、热敷、补充营养、合理安排锻炼计划、使用药物等方式实现。
1. 拉伸放松：锻炼后进行适当的拉伸动作，能帮助放松肌肉，减轻肌肉紧张和酸痛。比如进行腿部肌肉的拉伸，站立位，将一只脚伸直，脚尖勾起，用手去拉脚尖，感受腿部后侧肌肉的拉伸，保持15 - 30秒，换另一侧重复。还可以对上肢、背部等部位的肌肉进行相应的拉伸，每个部位可进行2 - 3组。
2. 热敷：热敷能够促进血液循环，加速代谢产物的排出，缓解肌肉酸痛。可以使用热毛巾或热水袋，温度以感觉温暖舒适为宜，一般热敷时间为15 - 20分钟。热敷的部位主要是酸痛的肌肉处，每天可进行2 - 3次。
3. 补充营养：合理的营养补充有助于肌肉的修复和恢复。要保证摄入足够的蛋白质，如鸡蛋、牛奶、鱼肉等，蛋白质是肌肉修复的重要原料。同时，也要摄入富含维生素和矿物质的食物，如新鲜的蔬菜和水果，它们能参与身体的代谢过程，促进肌肉恢复。
4. 合理安排锻炼计划：制定科学的锻炼计划，避免过度锻炼。可以采用循序渐进的方式增加运动强度和时间，给身体足够的适应时间。例如，每周增加的运动强度不超过10%。同时，合理安排不同部位肌肉的锻炼时间，避免同一部位肌肉连续过度疲劳。
5. 使用药物：当肌肉酸痛较为严重时，可以在医生的指导下使用一些药物来缓解。如非甾体类抗炎药布洛芬、阿司匹林、萘普生等，它们具有抗炎、止痛的作用，能有效减轻肌肉酸痛症状，但使用时需遵医嘱。
锻炼后肌肉酸痛是常见现象，通过拉伸放松、热敷、补充营养、合理安排锻炼计划以及必要时使用药物等方法，能够有效缓解肌肉酸痛，从而可以继续进行锻炼。在进行锻炼时，要根据自身情况选择合适的方法，若肌肉酸痛症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院就诊。
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