长期伏案工作导致背部酸胀可通过调整工作姿势、进行运动锻炼、选择合适座椅、注意劳逸结合、合理用药等方式预防。

1. 调整工作姿势：保持正确坐姿，使背部挺直，肩部自然下垂，眼睛平视电脑屏幕，避免弯腰驼背或过度前倾。可使用符合人体工程学的桌椅，将电脑屏幕中心调整至与眼睛水平高度，减少颈部和背部的压力。同时，不要长时间维持同一姿势，定时改变坐姿或站起来活动一下。

2. 进行运动锻炼：日常可进行一些针对性的运动，如游泳，游泳时身体在水中处于水平状态，背部肌肉得到放松和锻炼；瑜伽中的一些体式，如猫牛式、下犬式等，能增强背部肌肉力量和柔韧性；还可进行小飞燕运动，俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕，每次保持3 - 5秒，然后放松，重复进行。

3. 选择合适座椅：选择有良好腰部支撑的座椅，座椅高度应使双脚能平放在地面，大腿与地面保持平行。可在座椅靠背上放置一个腰垫，为腰部提供额外的支撑，减轻背部压力。

4. 注意劳逸结合：工作一段时间后要适当休息，一般每工作40 - 60分钟，休息5 - 10分钟。休息时可进行简单的伸展运动，如转动头部、伸展手臂、弯腰等，促进血液循环，缓解背部肌肉疲劳。

5. 合理用药：当背部酸胀症状较轻时，可使用一些外用药物，如双氯芬酸二乙胺乳胶剂、云南白药膏、活血止痛膏等，这些药物具有抗炎、止痛、活血的作用。但需注意，使用药物应遵医嘱。

长期伏案工作引发的背部酸胀是可以通过多种方式预防的。调整工作姿势、进行运动锻炼、选择合适座椅、注意劳逸结合以及合理用药等措施，都能在一定程度上减少背部酸胀的发生。人们应重视背部健康，养成良好的工作和生活习惯，若背部酸胀症状持续不缓解或加重，建议及时到正规医院就诊。

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