运动对抗总感冒有显著效果，可通过有氧运动、力量训练、伸展运动、规律运动计划、运动与营养搭配等方式实现。
1. 有氧运动：有氧运动能增强心肺功能，提高身体免疫力。常见的有氧运动如慢跑，能促进血液循环，让身体各器官得到更充足的氧气供应，加快新陈代谢，帮助身体排出毒素，从而有效抵御感冒病毒的侵袭。游泳也是不错的选择，在水中运动，身体承受的压力较小，同时能锻炼全身肌肉，增强身体的耐力和抵抗力。骑自行车可以提高腿部肌肉力量，并且在骑行过程中呼吸新鲜空气，有助于改善呼吸系统功能，降低感冒的发生几率。
2. 力量训练：力量训练能增加肌肉量，提高基础代谢率。进行举重训练时，肌肉在收缩和舒张过程中会刺激身体的免疫系统，使其更加活跃。俯卧撑可以锻炼上肢、胸部和核心肌群，增强身体的稳定性和力量。仰卧起坐主要锻炼腹部肌肉，同时也能对身体的整体协调性有一定的提升作用，让身体在面对感冒病毒时更有抵抗力。
3. 伸展运动：伸展运动有助于放松肌肉，增加身体柔韧性。瑜伽中的各种体式，如树式、下犬式等，能拉伸身体的各个部位，促进身体的气血流通，缓解身体的疲劳和紧张感。太极拳动作缓慢、柔和，通过一系列的伸展和扭转动作，能调节呼吸，增强身体的平衡能力和免疫力。广播体操虽然简单，但也能起到伸展身体、活动关节的作用，对预防感冒有一定的帮助。
4. 规律运动计划：制定规律的运动计划是保持身体健康的关键。每周应安排至少三次运动，每次运动时间不少于30分钟。可以根据自己的身体状况和时间安排，合理分配有氧运动、力量训练和伸展运动的比例。例如，周一、周三、周五进行有氧运动，周二、周四进行力量训练，周六或周日进行伸展运动。长期坚持规律运动，能让身体逐渐适应运动的节奏，提高免疫力。
5. 运动与营养搭配：运动后合理的营养补充能为身体提供恢复和生长所需的能量。蛋白质是身体修复和生长的重要物质，可以多摄入鸡蛋、牛奶、豆类等富含蛋白质的食物。维生素C具有抗氧化作用，能增强免疫力，柑橘类水果、草莓、猕猴桃等都是维生素C的良好来源。碳水化合物能为身体提供能量，可选择全麦面包、糙米等富含膳食纤维的碳水化合物食物。同时，要保证充足的水分摄入，促进身体的新陈代谢。
运动确实是对抗总感冒的有效“良药”。通过有氧运动、力量训练、伸展运动，制定规律的运动计划，并合理搭配营养，能全面提高身体的免疫力，减少感冒的发生。建议人们积极参与运动，保持健康的生活方式。但如果感冒症状严重，应及时就医。