老年低压正常高压高可通过改善生活方式、合理饮食、适当运动、药物治疗、定期监测等方式有效康复。
1. 改善生活方式：要保证充足的睡眠，避免熬夜，因为熬夜会使身体处于应激状态，导致血压进一步升高。同时，要戒烟限酒，烟草中的尼古丁和酒精都会对血管造成刺激，影响血压的稳定。此外，还要保持心态平和，避免情绪大起大落，长期的精神紧张、焦虑等不良情绪会使交感神经兴奋，促使血压升高。
2. 合理饮食：遵循低盐、低脂、低糖的饮食原则。减少钠盐的摄入，每天食盐摄入量应控制在 6 克以下，因为高盐饮食会导致水钠潴留，增加血容量，从而升高血压。增加钾的摄入，多吃富含钾的食物，如香蕉、土豆、菠菜等，钾可以促进钠的排出，有助于降低血压。多吃新鲜的蔬菜和水果，它们富含维生素、矿物质和膳食纤维，对心血管健康有益。控制脂肪的摄入，减少动物内脏、油炸食品等高脂肪食物的摄取。
3. 适当运动：选择适合老年人的运动方式，如散步、太极拳、慢跑等。运动可以增强心肺功能，改善血管弹性，有助于降低血压。每周应进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，运动要循序渐进，避免过度劳累。运动过程中如果出现不适，应立即停止运动。
4. 药物治疗：常用的降压药物有硝苯地平、氨氯地平、缬沙坦等。这些药物可以通过不同的机制降低血压，但具体的用药方案需要根据患者的具体情况，由医生制定。患者应严格遵医嘱按时服药，不能自行增减药量或停药，以免导致血压波动。
5. 定期监测：老年人应定期测量血压，了解血压的变化情况。可以在家中使用电子血压计自行测量，测量时间最好固定在早晨起床后和晚上睡觉前。定期到医院进行体检，检查血糖、血脂、肾功能等指标，以便及时发现并处理可能出现的并发症。
老年低压正常高压高的康复需要综合多种方法。改善生活方式、合理饮食、适当运动是基础，药物治疗是关键，定期监测是保障。通过这些措施的综合实施，可以有效控制血压，减少并发症的发生，提高老年人的生活质量。如果血压控制不佳或出现其他不适症状，应及时到正规医院就诊。