合理的营养搭配可从多方面助力远离神经官能症，如补充富含B族维生素的食物、摄入优质蛋白质、增加富含镁的食物、保证碳水化合物的适量摄入、补充ω-3脂肪酸等。
1. 补充富含B族维生素的食物：B族维生素对于神经系统的正常运作至关重要。维生素B1能维持神经系统的正常功能，缺乏它可能导致神经系统功能紊乱。维生素B6参与神经递质的合成，对调节情绪有重要作用。维生素B12有助于维护神经细胞的健康。常见的富含B族维生素的食物有全麦面包、燕麦、糙米、瘦肉、鱼类、豆类、坚果等。例如，全麦面包富含维生素B1，鱼类富含维生素B6和B12。
2. 摄入优质蛋白质：蛋白质是身体细胞的重要组成部分，对于神经细胞的修复和再生有重要意义。优质蛋白质来源包括鸡蛋、牛奶、鸡肉、牛肉、豆类等。鸡蛋含有人体所需的多种氨基酸，且氨基酸组成与人体组成模式接近，是最理想的优质蛋白质。牛奶富含优质蛋白质和钙，有助于维持神经系统的稳定性。
3. 增加富含镁的食物：镁元素可以调节神经肌肉的兴奋性，有助于缓解焦虑和紧张情绪。镁缺乏可能会导致神经官能症相关症状的出现。绿叶蔬菜、坚果、香蕉等都是富含镁的食物。比如菠菜，不仅富含镁，还含有其他多种维生素和矿物质。
4. 保证碳水化合物的适量摄入：碳水化合物是大脑能量的主要来源，适量的碳水化合物摄入可以稳定血糖水平，为大脑提供持续的能量支持。可以选择一些全谷物类的碳水化合物，如玉米、红薯、山药等，它们富含膳食纤维，能延缓碳水化合物的吸收，使血糖更加平稳。
5. 补充ω-3脂肪酸：ω-3脂肪酸具有抗炎和调节神经递质的作用，对改善神经官能症症状有一定帮助。富含ω-3脂肪酸的食物主要有深海鱼类，如三文鱼、金枪鱼等，以及亚麻籽、奇亚籽等。
6. 合理搭配蔬果：蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于维持身体的正常代谢和神经系统的健康。不同颜色的蔬果含有不同的营养成分，应多样化摄入。例如，胡萝卜富含β-胡萝卜素，具有抗氧化作用；蓝莓富含花青素，能保护神经细胞免受自由基的损伤。
7. 避免刺激性食物：应尽量避免食用辛辣、油腻、刺激性食物以及含有咖啡因和酒精的饮品。这些食物和饮品可能会刺激神经系统，加重神经官能症的症状。如辣椒、油炸食品、咖啡、白酒等。
8. 遵循少食多餐原则：少食多餐可以避免血糖的大幅波动，维持神经系统的稳定。将每天的食物分成多次摄入，避免一次进食过多。
通过合理的营养搭配，补充富含B族维生素、优质蛋白质、镁、碳水化合物、ω-3脂肪酸等营养物质，同时避免刺激性食物，遵循少食多餐原则，能够为神经系统提供良好的营养支持，有助于维持神经系统的正常功能，从而在一定程度上帮助远离神经官能症。但如果出现神经官能症相关症状，应及时前往正规医院的神经内科就诊，在医生的指导下进行综合治疗。