肋骨骨折后想要尽快恢复干活，需要补充蛋白质、钙、维生素D、维生素C以及锌等营养物质。
1. 蛋白质：蛋白质是身体修复和生长的重要原料。肋骨骨折后，身体需要大量蛋白质来促进骨折部位的愈合。富含蛋白质的食物有瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等。例如，鱼肉富含优质蛋白质，且容易被人体吸收，有助于增强身体抵抗力，促进骨折愈合。同时，蛋白质还能为身体提供能量，帮助患者在恢复期间维持正常的生理功能。
2. 钙：钙是骨骼的主要成分，补充足够的钙对于肋骨骨折的愈合至关重要。牛奶是钙的良好来源，每100毫升牛奶中约含有104毫克钙。此外，豆腐、虾皮等食物也富含钙。适当增加钙的摄入可以促进骨痂的形成，加快骨折的愈合速度。在补充钙的过程中，还可以多晒太阳，促进维生素D的合成，有助于钙的吸收。
3. 维生素D：维生素D可以促进肠道对钙的吸收，提高血钙水平，有利于骨折部位的钙沉积。除了晒太阳可以促进自身合成维生素D外，还可以通过食物来补充，如鱼肝油、蛋黄等。如果通过食物摄入的维生素D不足，也可以在医生的指导下服用维生素D制剂，如维生素D2软胶囊、维生素D3滴剂、骨化三醇胶丸等，但需遵医嘱。
4. 维生素C：维生素C具有抗氧化作用，能够促进胶原蛋白的合成。胶原蛋白是骨折愈合过程中不可或缺的物质，它可以增强骨折部位的韧性和强度。新鲜的蔬菜和水果中富含维生素C，如橙子、柠檬、草莓、西兰花等。多吃这些食物可以满足身体对维生素C的需求，促进骨折的愈合。
5. 锌：锌参与人体多种酶的合成，对骨折愈合有积极的促进作用。锌可以促进细胞的增殖和分化，加速骨折部位的修复。含锌丰富的食物有牡蛎、瘦肉、坚果等。适当补充锌可以提高身体的免疫力，促进伤口愈合。
肋骨骨折后，合理的营养补充对于恢复健康、尽早恢复干活至关重要。蛋白质、钙、维生素D、维生素C和锌等营养物质在骨折愈合过程中发挥着不同的作用。患者应通过均衡的饮食摄入这些营养物质，必要时可在医生的指导下服用相应的营养补充剂。同时，还应注意休息，避免过度劳累，定期复查，以确保骨折顺利愈合。