月子便秘可通过调整饮食结构、适当运动、建立良好排便习惯、心理调节、合理用药等方式应对。
1. 调整饮食结构：增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜，如菠菜、芹菜、西兰花等，这些蔬菜富含膳食纤维，能促进肠道蠕动。水果可选择香蕉、苹果、火龙果等，但要注意水果不宜过凉。主食可适当搭配粗粮，如玉米、燕麦、糙米等，有助于增加粪便体积，改善便秘。同时，要保证充足的水分摄入，每天至少饮用1500 - 2000毫升的水，也可适当喝一些蜂蜜水，起到润滑肠道的作用。
2. 适当运动：虽然处于月子期间，但也应进行适当的活动。产后早期可在床上进行翻身、抬腿、缩肛等运动，随着身体恢复，可逐渐增加活动量，如在室内缓慢行走。适当的运动能促进胃肠蠕动，增强腹肌力量，有助于排便。
3. 建立良好排便习惯：每天尽量在固定的时间尝试排便，即使没有便意，也可在马桶上坐几分钟，培养排便反射。排便时要集中注意力，避免玩手机或看报纸等分散注意力的行为，以提高排便效率。
4. 心理调节：月子期间产妇可能会因为身体变化、照顾新生儿等原因产生焦虑、紧张等情绪，这些不良情绪可能会加重便秘。因此，产妇要学会自我调节情绪，保持心情舒畅。家人也应给予更多的关心和支持，帮助产妇缓解心理压力。
5. 合理用药：如果通过上述方法便秘仍未缓解，可在医生的指导下合理使用药物。常用的药物有乳果糖口服液，它能增加粪便的水分含量，使粪便松软易于排出；聚乙二醇电解质散，可通过增加肠道内水分，促进排便；小麦纤维素颗粒，能增加粪便体积，刺激肠道蠕动。但需注意，用药必须遵医嘱。
月子便秘是许多产妇会遇到的问题，不必过于焦虑。通过调整饮食结构、适当运动、建立良好排便习惯、心理调节以及合理用药等综合方法，通常能有效改善便秘情况。若便秘问题持续不缓解或伴有腹痛、便血等异常症状，应及时到正规医院就诊，以免延误病情。