职场人老感冒可通过食用富含维生素C的水果、富含蛋白质的食物、菌类食物、富含锌的食物、富含铁的食物来补充免疫力，如橙子、牛奶、香菇、牡蛎、菠菜等。
1. 富含维生素C的水果：维生素C具有抗氧化作用，能增强白细胞的活性，提高身体的抵抗力。像橙子、柠檬、草莓等水果都富含维生素C。橙子中含有大量的维生素C，它可以促进抗体的形成，有助于身体抵御感冒病毒的侵袭。职场人可以每天吃1 - 2个橙子，或者喝一杯鲜榨的橙汁。
2. 富含蛋白质的食物：蛋白质是身体的重要组成部分，是免疫系统的物质基础。牛奶、鸡蛋、鱼肉等都是优质蛋白质的来源。牛奶中的蛋白质含有人体必需的8种氨基酸，且组成比例与人体组成模式接近，容易被人体吸收利用。职场人每天可保证一杯牛奶和一个鸡蛋的摄入，每周吃2 - 3次鱼肉。
3. 菌类食物：菌类食物含有多种生物活性物质，如香菇多糖等，能够调节免疫系统，增强免疫力。香菇、木耳、杏鲍菇等菌类食物都有很好的免疫调节作用。香菇可以提高巨噬细胞的活性，增强其吞噬细菌和病毒的能力。职场人可以经常用香菇炒菜或者炖汤。
4. 富含锌的食物：锌对于维持免疫系统的正常功能至关重要。它参与了多种酶的合成和激活，对免疫细胞的发育和功能有重要影响。牡蛎、瘦肉、坚果等食物富含锌。牡蛎是含锌量较高的食物之一，适量食用可以补充身体所需的锌元素，提高免疫力。
5. 富含铁的食物：铁是人体必需的微量元素，缺铁会导致免疫细胞功能下降。菠菜、红枣、动物肝脏等食物富含铁。菠菜中的铁元素易于吸收，职场人可以多吃菠菜，如清炒菠菜、菠菜蛋花汤等，有助于提高身体的免疫力。
职场人老感冒与免疫力低下密切相关，通过合理的饮食，摄入富含维生素C的水果、富含蛋白质的食物、菌类食物、富含锌的食物以及富含铁的食物，能够在一定程度上补充免疫力，减少感冒的发生。当然，除了饮食调整，还应保持良好的生活习惯，如充足的睡眠、适量的运动等。如果感冒症状严重或持续不缓解，建议及时到正规医院的呼吸内科就诊。