月经前腰酸是职场女性常见困扰，应对策略包括日常护理、物理治疗、药物治疗、饮食调节、心理调节等。
1. 日常护理：职场女性在月经前要注意休息，避免长时间站立或久坐，工作一段时间后应适当活动身体，伸展腰部肌肉。同时，要注意腰部保暖，根据天气变化增添衣物，防止腰部受寒加重酸痛。此外，选择合适的座椅和床垫也很重要，座椅要有良好的腰部支撑，床垫不宜过软或过硬，以维持脊柱的正常生理曲度。
2. 物理治疗：热敷是缓解月经前腰酸的有效方法之一。可以使用热水袋或热毛巾敷在腰部，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行数次，能促进腰部血液循环，减轻肌肉痉挛。按摩也能起到一定的作用，可请专业人员进行腰部按摩，或者自己用双手轻轻揉搓腰部，从腰部两侧向中间按摩，力度适中。此外，针灸、拔罐等中医疗法也对缓解腰酸有帮助，但需由专业的中医师操作。
3. 药物治疗：如果腰酸症状较为严重，可在医生的指导下使用药物治疗。非甾体类抗炎药如布洛芬、萘普生、阿司匹林等，能抑制前列腺素的合成，从而减轻疼痛和炎症。肌肉松弛剂如氯唑沙宗、乙哌立松等，可缓解腰部肌肉紧张。此外，一些中药如乌鸡白凤丸、逍遥丸、八珍益母丸等，具有调理气血、缓解经期不适的作用。但无论使用哪种药物，都要严格遵医嘱。
4. 饮食调节：月经前应注意饮食均衡，多摄入富含钙、镁等矿物质的食物，如牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等，有助于缓解肌肉紧张。避免食用辛辣、油腻、生冷等刺激性食物，这些食物可能会加重腰酸症状。同时，要控制盐分的摄入，过多的盐分会导致水钠潴留，加重腰部水肿和酸痛。
5. 心理调节：精神压力过大也可能会加重月经前腰酸的症状。职场女性要学会调整心态，通过听音乐、看电影、散步等方式放松心情，减轻工作和生活带来的压力。保持良好的心态和充足的睡眠，有助于缓解身体的不适。
月经前腰酸是职场女性常见的生理现象，通过日常护理、物理治疗、药物治疗、饮食调节和心理调节等多种策略，可以有效缓解腰酸症状。如果腰酸症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院妇产科就诊，以排除其他疾病的可能。