在空气差的姨妈期，可通过食用富含维生素C的水果、富含蛋白质的肉类、含铁丰富的动物肝脏、富含维生素B的粗粮以及富含益生菌的发酵食物等提高免疫力。
1. 富含维生素C的水果：维生素C具有抗氧化作用，能增强白细胞的活性，提高身体的抵抗力。像橙子、柠檬、草莓等水果，它们含有大量的维生素C。橙子中维生素C含量丰富，能促进胶原蛋白的合成，有助于维持身体组织的健康；柠檬可以泡水饮用，能刺激免疫系统，增强身体对病原体的抵抗能力；草莓不仅口感鲜美，其含有的维生素C也能帮助身体抵御外界不良环境的侵害。
2. 富含蛋白质的肉类：蛋白质是身体重要的组成部分，在姨妈期补充足够的蛋白质有助于身体恢复和增强免疫力。鸡肉、鱼肉、牛肉都是优质蛋白质的良好来源。鸡肉容易被人体消化吸收，能为身体提供能量和营养；鱼肉富含不饱和脂肪酸和优质蛋白，对心血管健康有益，同时也能增强免疫力；牛肉含有丰富的蛋白质和铁元素，能满足姨妈期身体对营养的需求。
3. 含铁丰富的动物肝脏：姨妈期女性会流失一定量的血液，容易出现缺铁性贫血，而铁元素对于免疫系统的正常运作至关重要。猪肝、鸡肝等动物肝脏含铁量较高。猪肝中含有丰富的铁和维生素A等营养物质，能促进血红蛋白的合成，提高身体的免疫力；鸡肝不仅含铁丰富，还含有多种维生素和矿物质，有助于维持身体的正常生理功能。
4. 富含维生素B的粗粮：维生素B族参与身体的新陈代谢，对神经系统和免疫系统都有重要作用。玉米、燕麦、糙米等粗粮富含维生素B。玉米含有丰富的膳食纤维和维生素B，能促进肠道蠕动，增强身体的消化功能；燕麦中的维生素B能调节神经系统，缓解姨妈期的不适症状；糙米保留了更多的营养成分，其中的维生素B有助于提高身体的免疫力。
5. 富含益生菌的发酵食物：益生菌能调节肠道菌群平衡，增强肠道免疫力。酸奶、泡菜、发酵豆制品等都是常见的发酵食物。酸奶中含有大量的乳酸菌等益生菌，能改善肠道微生态环境，增强肠道屏障功能；泡菜经过发酵后含有丰富的益生菌和维生素，有助于促进消化和增强免疫力；发酵豆制品如豆豉等，也含有对肠道有益的益生菌，能提高身体的抵抗力。
在空气差的姨妈期，合理的饮食对于提高免疫力至关重要。食用富含维生素C的水果、富含蛋白质的肉类、含铁丰富的动物肝脏、富含维生素B的粗粮以及富含益生菌的发酵食物等，能从不同方面为身体提供营养，增强身体的抵抗力，帮助女性更好地度过姨妈期。同时，若身体出现不适症状，建议及时到正规医院就诊。