职场女性白带乳白色像酸奶，可从注意个人卫生、调整饮食、规律作息、观察症状变化、合理用药等方面自救。
1. 注意个人卫生：保持外阴清洁，每天用温水清洗外阴，避免使用刺激性的洗液，以免破坏阴道的酸碱平衡。要选择宽松、透气的棉质内裤，勤换内裤，保持外阴的干爽。在经期要注意及时更换卫生巾，避免细菌滋生。
2. 调整饮食：饮食上要尽量避免食用辛辣、油腻、甜食等刺激性食物，这些食物可能会加重白带异常的情况。可以多吃一些新鲜的蔬菜和水果，如苹果、香蕉、菠菜、西兰花等，补充维生素和矿物质，增强身体免疫力。同时，要多喝水，促进新陈代谢，帮助排出体内的毒素。
3. 规律作息：职场女性通常工作压力较大，容易出现作息不规律的情况。长期熬夜、睡眠不足会影响身体的内分泌系统，导致白带异常。因此，要保证充足的睡眠，每天尽量在11点前入睡，睡眠时间不少于7小时。此外，要学会合理安排工作和生活，避免过度劳累，适当进行一些有氧运动，如散步、瑜伽、慢跑等，有助于缓解压力，调节身体机能。
4. 观察症状变化：密切关注白带的量、颜色、质地、气味等变化，以及是否伴有外阴瘙痒、灼热、疼痛、尿频、尿急等症状。如果白带异常情况持续不缓解或者加重，或者出现了其他不适症状，可能是患有阴道炎、宫颈炎等妇科疾病，需要及时就医。
5. 合理用药：如果白带异常是由轻微的炎症引起的，可以在医生的指导下使用一些外用药物进行治疗，如甲硝唑栓、克霉唑栓、制霉菌素栓等。这些药物可以抑制细菌、真菌的生长，缓解白带异常的症状。但需要注意的是，一定要遵医嘱用药，不要自行盲目用药，以免延误病情。
职场女性白带乳白色像酸奶时，可通过注意个人卫生、调整饮食、规律作息、观察症状变化和合理用药等方法进行自救。如果症状持续不改善或加重，应及时前往正规医院的妇科就诊，进行相关检查，明确病因，并在医生的指导下进行规范治疗。