肩周炎又称“五十肩”“冻结肩”，是常见肩部疾病。为患者找对锻炼方法，可从钟摆运动、爬墙运动、拉伸运动、滑轮运动、甩手运动等方面着手。
1. 钟摆运动：患者站立，双脚分开与肩同宽，弯腰约 90 度，患病手臂自然下垂。以肩部为中心，让手臂像钟摆一样做前后、左右摆动，幅度由小到大。此运动可放松肩部肌肉，改善肩部血液循环，减轻疼痛和僵硬感。
2. 爬墙运动：患者面对墙壁站立，双脚距离墙约一脚宽。将患病一侧的手掌贴在墙上，手指缓慢向上爬行，带动手臂向上伸展，直到感觉肩部有拉伸感为止。然后缓慢放下手臂，重复进行。爬墙运动能帮助患者逐渐增加肩部的活动范围，提高肩部的灵活性。
3. 拉伸运动：可以借助毛巾进行肩部拉伸。患者站立，双手握住毛巾两端，将毛巾放在身后，一只手向上拉，另一只手向下拉，使肩部有明显的拉伸感。保持这个姿势一段时间后换另一侧。也可进行肩部内收、外展等拉伸动作，有助于增强肩部肌肉的柔韧性。
4. 滑轮运动：在门框上方安装一个滑轮，穿入一根绳子，双手各持绳子一端。患者通过拉动绳子，使患病手臂向上抬起，然后缓慢放下。滑轮运动能借助外力帮助患者进行肩部的上举和外展运动，增强肩部肌肉力量。
5. 甩手运动：患者站立，双脚分开，两臂自然下垂。然后两臂前后、左右用力摆动，幅度尽量大一些。甩手运动可促进肩部的气血流通，缓解肩部肌肉紧张。
6. 划圈运动：患者站立，双脚分开与肩同宽，手臂伸直，以肩部为圆心，做顺时针和逆时针的划圈运动。划圈的半径可逐渐增大，速度由慢到快。划圈运动能全面活动肩部关节，改善肩部的活动功能。
7. 抱头拉伸：患者站立或坐直，双手在头后交叉抱住头部。然后缓慢用力将头部向后拉，同时肩部向前伸展，感受肩部的拉伸。抱头拉伸可有效放松肩部和颈部的肌肉。
肩周炎会给患者带来疼痛和活动受限等困扰，而合适的锻炼方法对于缓解症状、促进康复至关重要。钟摆运动、爬墙运动、拉伸运动、滑轮运动、甩手运动等锻炼方式，能从不同方面改善肩部的血液循环、增强肌肉力量、提高关节灵活性。在家庭中，家人应给予患者关怀和支持，鼓励患者坚持锻炼。同时，如果患者在锻炼过程中出现疼痛加剧等异常情况，应及时就医。