适当运动对促进痔疮肉球回缩有帮助，常见的有提肛运动、慢跑、游泳、太极拳等。
1. 提肛运动：提肛运动是一种简单有效的改善痔疮状况的运动。其原理在于通过有规律地收缩和放松肛门周围的肌肉，增强肛门括约肌的功能，促进局部血液循环。进行提肛运动时，可采取站立、坐姿或躺卧姿势，全身放松，有意识地收缩肛门，像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，如此反复进行。每次提肛运动持续5 - 10分钟，每天可进行3 - 4次。长期坚持提肛运动，能有效改善肛门局部的血液循环，减轻痔疮的淤血状态，从而有助于痔疮肉球的回缩。
2. 慢跑：慢跑是一种全身性的有氧运动。在慢跑过程中，身体的各个部位都得到了锻炼，包括臀部和肛门周围的肌肉。跑步时，身体的震动和运动可以促进肠道蠕动，改善便秘情况，而便秘是导致痔疮加重的重要因素之一。此外，慢跑还能增强身体的整体免疫力，促进血液循环，为痔疮的恢复创造良好的身体条件。建议每周进行3 - 5次慢跑，每次持续30分钟左右，速度以能保持正常呼吸为宜。
3. 游泳：游泳是一种对身体负担较小的运动方式。在游泳时，身体处于水平状态，肛门部位受到的压力较小，同时水的浮力可以减轻身体的重量，减少对痔疮的压迫。而且游泳过程中，全身的肌肉都在运动，有助于促进血液循环，增强身体的代谢功能。不同的游泳姿势对身体的锻炼部位有所侧重，但总体上都能起到改善身体状况的作用。每周可进行2 - 3次游泳运动，每次30 - 60分钟。
4. 太极拳：太极拳动作缓慢、柔和，注重身体的整体性和协调性。练习太极拳时，通过呼吸的调节和身体的缓慢转动，能够促进气血流通，增强身体的柔韧性和平衡力。对于痔疮患者来说，太极拳可以调节身体的内环境，改善局部的血液循环，缓解痔疮带来的不适症状。每天可练习1 - 2次太极拳，每次20 - 30分钟。
运动对于促进痔疮肉球回缩具有积极作用。提肛运动能直接锻炼肛门周围肌肉，改善局部血液循环；慢跑、游泳和太极拳则从整体上增强身体机能，改善肠道功能和血液循环。但需要注意的是，运动只是辅助治疗手段，如果痔疮症状严重，应及时就医，遵循医生的建议进行治疗。同时，在日常生活中还应注意饮食清淡，避免久坐久站，保持良好的生活习惯。