嗓子剧痛影响睡眠时，可通过调整睡眠姿势、使用药物缓解、进行局部护理、调节室内环境等方法改善睡眠质量，如采用半躺姿势、使用非甾体抗炎药、用淡盐水漱口、保持室内适宜温湿度等。
1. 调整睡眠姿势：当嗓子剧痛时，平躺可能会使咽喉部的血液回流不畅，加重疼痛和肿胀感。可以尝试将上半身抬高，采用半躺的姿势睡觉，比如用枕头将头部和肩部适当垫高。这样能减少咽喉部的充血，减轻疼痛感，有助于入睡和提高睡眠质量。
2. 使用药物缓解：可以遵医嘱使用一些药物来减轻嗓子的疼痛。非甾体抗炎药如布洛芬、对乙酰氨基酚、阿司匹林等，具有解热镇痛的作用，能有效缓解嗓子的剧痛。含片类药物如西瓜霜含片、银黄含片、草珊瑚含片等，能直接作用于咽喉部，起到清凉止痛、消炎杀菌的效果。还可以使用一些喷雾剂，如开喉剑喷雾剂、口腔炎喷雾剂等，能快速缓解咽喉部的不适。
3. 进行局部护理：在睡前用淡盐水漱口，盐水具有杀菌消炎的作用，能清洁口腔和咽喉，减少细菌滋生，缓解嗓子的炎症和疼痛。也可以适量饮用温水，保持咽喉部的湿润，避免因干燥而加重疼痛。但要注意不要在临睡前大量饮水，以免夜间频繁起夜影响睡眠。
4. 调节室内环境：保持室内适宜的温度和湿度非常重要。过于干燥的空气会使嗓子更加疼痛，可以使用加湿器增加室内湿度，使空气湿度保持在40%-60%左右。同时，要注意室内的通风换气，保持空气新鲜，减少空气中的灰尘和刺激性物质对咽喉部的刺激。
5. 放松身心：嗓子剧痛可能会使人心情烦躁、焦虑，从而进一步影响睡眠。可以在睡前通过听一些舒缓的音乐、进行简单的深呼吸等方式放松身心，减轻心理压力，让身体和精神都处于一个相对放松的状态，更有利于入睡。
嗓子剧痛影响睡眠是一件让人困扰的事情，但通过调整睡眠姿势、使用药物缓解、进行局部护理、调节室内环境以及放松身心等方法，可以在一定程度上改善睡眠质量。如果嗓子剧痛的情况持续不缓解或伴有发热、呼吸困难等其他严重症状，应及时前往正规医院的耳鼻咽喉科就诊，以便明确病因并进行针对性的治疗。