运动时牙缝塞东西取不出，可采用清水漱口、使用牙线、借助干净的牙签、利用口香糖、尝试刷牙等方法进行应急处理。

1. 清水漱口：当牙缝塞进东西时，可找干净的清水，用力漱口。通过水流的冲击力，有可能将牙缝中的异物冲出。这是一种简单且常见的应急方法，能在一定程度上解决较松动的塞牙问题。

2. 使用牙线：牙线是清洁牙缝的常用工具。将牙线缓慢地滑入牙缝中，轻柔地上下移动，使牙线贴合牙缝两侧的牙齿表面，将异物带出。使用牙线时要注意动作轻柔，避免损伤牙龈。

3. 借助干净的牙签：若身边有干净的牙签，可将牙签尖端小心地插入牙缝，沿着牙缝边缘轻轻剔除异物。但要注意牙签的使用力度和方向，防止损伤牙龈和牙齿。

4. 利用口香糖：嚼口香糖也是一种可行的办法。口香糖具有一定的黏性，在咀嚼过程中，其黏性可能会粘住牙缝中的异物，随着口香糖一起被带出。

5. 尝试刷牙：刷牙不仅能清洁牙齿，有时也能帮助去除牙缝中的异物。选择软毛牙刷，按照正确的刷牙方法，仔细清洁塞牙部位，或许能将异物刷出。

6. 就医处理：如果上述方法都无法取出牙缝中的东西，或者塞牙后出现牙龈疼痛、出血等症状，应及时前往正规医院的口腔科就诊。医生会借助专业的工具和设备，安全有效地取出异物，并对牙齿和牙龈进行检查和处理。

运动时牙缝塞东西虽常见，但如果处理不当，可能会引发牙龈炎症、牙齿损伤等问题。因此，在遇到牙缝塞东西取不出的情况时，可先尝试上述应急处理方法。若情况仍未改善，务必及时就医，以保障口腔健康。

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