肩膀僵硬紧绷疼痛难忍可由多种原因引起，改善姿势、物理治疗、药物治疗、运动锻炼、手术治疗等方法可帮助摆脱痛苦。

1. 改善姿势：不良姿势是导致肩膀疼痛的常见原因之一。长时间低头看手机、电脑，弯腰驼背等，会使肩部肌肉长时间处于紧张状态，进而引发疼痛。因此，要保持正确的坐姿和站姿，使脊柱处于自然的生理曲线，减轻肩部压力。在使用电子设备时，将屏幕调整到与眼睛平视的高度，避免低头或仰头。

2. 物理治疗：热敷、按摩、针灸等物理治疗方法能有效缓解肩膀疼痛。热敷可促进肩部血液循环，放松肌肉，减轻疼痛和僵硬感。按摩能通过手法刺激，缓解肌肉紧张，改善局部血液循环。针灸则是通过刺激特定穴位，调节身体气血运行，达到止痛的效果。

3. 药物治疗：非甾体抗炎药如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，可减轻炎症和疼痛。肌肉松弛剂如氯唑沙宗、乙哌立松等，能缓解肌肉紧张。此外，外用药物如双氯芬酸二乙胺乳胶剂、云南白药膏等，也可直接作用于疼痛部位，减轻症状。但使用药物需遵医嘱。

4. 运动锻炼：适当的运动有助于增强肩部肌肉力量，改善肩部柔韧性，缓解疼痛。如耸肩、扩胸、旋转肩部等简单动作，可随时随地进行。也可进行一些专业的康复训练，如瑜伽、普拉提等，但要在专业教练的指导下进行。

5. 手术治疗：如果肩膀疼痛是由严重的肩部疾病如肩袖撕裂、肩周炎等引起，且保守治疗无效时，可能需要进行手术治疗。手术方式包括关节镜手术、开放手术等，具体手术方案需根据病情由医生制定。

肩膀僵硬紧绷疼痛难忍会给生活和工作带来诸多不便，可通过改善姿势、物理治疗、药物治疗、运动锻炼等方法缓解。若症状严重或持续不缓解，应及时就医，必要时进行手术治疗。同时，在日常生活中要注意肩部保养，避免过度劳累和不良姿势。

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